与你的饮食战斗贫血在怀孕
如果你怀孕时被诊断为低铁或贫血 ，你并不孤单。 由于对女性身体的需求增加和血容量增加，贫血在怀孕中是非常普遍的情况。
低铁可能会让你感到疲倦，头痛， 头晕 ，并有其他贫血症状。 通过吃含铁丰富的食物，你可以帮助预防或对抗怀孕和产后贫血 。
为什么你需要额外的铁
美国妇产科学院（ACOG）强调，孕妇均衡饮食，并特别注意某些营养素的日常需求。 铁和叶酸是其中最重要的。
当你怀孕时，你的身体需要的铁量是正常情况下的两倍。 这是因为铁对于您的身体为宝宝创造的额外红血球至关重要。 红血球携带氧气到你的器官和组织，以及你的胎儿。
铁在整个怀孕期间都很重要，但在孕早期和孕晚期更重要。 由于身体实际上并不生铁，你需要从食物和补充剂中获得。
富含铁的食物
自然含铁量高的食物对预防和缓解贫血症状非常有帮助。 从食物中摄取铁质的好处是，您通常可以比药片和其他补充剂更好地吸收它。
它也不会导致一些药物可能导致的肠道窘迫。
ACOG建议孕妇每天每天摄入27毫克（mg）铁。 虽然加利福尼亚大学旧金山医学中心提到，用铸铁烹饪可以使食品中的铁增加80％，但吃这个数量可能很困难。
将以下食物加入饮食中是达到每日目标的好方法：
- 黑暗，绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝
- 干果，包括杏，西梅，葡萄干和无花果
- 覆盆子和草莓
- 酸菜
- 甜菜
- 抱子甘蓝
- Brocolli
- 土豆
- 豆类，豌豆和扁豆
- 鸡蛋，尤其是蛋黄
- Blackstrap糖浆和其他未精制的糖
- 肉类，尤其是红肉和肝脏，虽然猪肉，鸡肉和羊肉也很好
- 鱼，蛤蜊和牡蛎
- 豆腐
- 强化谷物，谷物和面食
- 麦片
- 全麦面包
获得更多铁的最简单方法是每天食用一些这些食物。 你吃沙拉配卷心莴苣吗？ 考虑切换到婴儿菠菜或混合绿叶蔬菜基地。 下午需要小吃吗？ 想想几个杏干。
在你的早餐中加入几颗梅子也会有帮助。 你也可以在你的燕麦片上撒上梅子或葡萄干，或者将它添加到小食组合中。 每周至少吃一次豆卷饼也是一个好主意 - 它便宜，简单，对你有好处。
素食者
在怀孕时做素食者非常好。 尽管身体比植物来源更容易吸收动物的铁来源，但你不必吃肉来增加铁的摄入量。
相反，你可以选择任何提及的素食选项，确保你比正常人更多地食用这些食物。 含有小麦胚芽的食物也是一个不错的选择，吃高维生素C的柑橘类水果将有助于解决吸收问题。
肉
如果你喜欢吃肉，并希望在饮食中添加更多，红肉会为你提供最多的铁质。 这里的警告是，你永远不应该在怀孕期间少吃你的牛排或其他肉类。 这可能会增加您的旋毛虫病的风险，这是一种蛔虫引起的感染，这种感染不常见，但需要注意。
虽然肉是铁的重要来源，但品种也很重要。
尽量每天吃一些富含铁的植物性食物，以确保您获得大量的各种铁。
增加铁吸收
您还可以通过吃含铁丰富的食物和维生素C来增加身体吸收的铁量。可以考虑吃橙子等水果零食，或者更多时候加入西红柿。 但是，您应该避免使用高铁食物或服用铁补充剂的钙，因为它会降低吸收。
你吃的许多食物，如谷物和谷类食物，也可能用铁加强。 购物时务必在营养标签上查找。
铁补充剂
您的助产士或医生通常会在怀孕初期以及24至28周之间再次筛查贫血。 如果你贫血，你可能会被要求补充除了你的产前维生素 。 或者您可能会被要求更换您正在服用的产前维生素类型。 你的医生可以帮助你决定什么是最适合你的。
许多补品会让你感到便秘，或者你的肠子感觉不舒服。 不是每个人都对补充剂有很好的反应。 这当然是与你的医生或助产士谈论的，因为你可能需要不同的剂量或改变补充剂。 不要犹豫，尝试各种补充剂，包括一些可用的液体，直到找到适合您的液体为止。
一句话来自天井
随着你怀孕的进展，想想简单的方法来增加你的铁摄入量。 你会感觉更好，并可以减少贫血的风险。 如果你已经被诊断过，它也会有所帮助。 如有需要，请向医生或助产士咨询转诊给营养师。 一个简单的一对一访问可能就是你需要进行的一切。
>来源：
>美国妇产科学院。 常见问题：怀孕期间的营养。 2018。
> March of Dimes。 贫血。 2013。
>疾病控制和预防中心。 旋毛虫病常见问题。 2012。
> UCSF健康。 贫血和怀孕。 加州大学旧金山分校。 2018。