营养超级食物，当你怀孕的时候吃双胞胎
如果你怀有双胞胎或多胞胎 ，你的身体有额外的营养需求。 这并不意味着每顿饭都会加倍甜点或秒数。
虽然你需要额外的卡路里，但你必须通过提供合适的营养价值来提高卡路里。 你需要额外剂量的蛋白质来帮助建立细胞，碳水化合物的能量，铁与贫血作斗争，钙来强化你的婴儿和骨骼，以及叶酸来击败出生缺陷。
以下物品非常适合提供营养价值而非吸引人的味道。 当然，你应该向医生咨询你的个人营养需求。
Trail Mix
蛋白质是人体细胞创造的重要组成部分，因此它是健康怀孕饮食的重要组成部分。 对于双胞胎或以上的母亲来说，增加蛋白质摄入量是非常重要的。
用各种坚果制成的配料混合物是一种有趣而美味的小吃。 除了蛋白质，坚果提供额外的营养价值。 杏仁含有维生素E，腰果含有丰富的硒，镁，磷和铁 。
将它们与其他坚果选择相结合，例如开心果，核桃或花生。 使用您选择的加载项自定义您的小吃：葡萄干，干樱桃，谷物杂粮，迷你脆饼干，葵花籽或甚至一些黑巧克力片。
葡萄干麸皮
大多数早餐麦片都含有叶酸，这种B族维生素可以大大降低怀孕期间出生缺陷的风险。 因为这很重要，所以大多数孕妇会被建议在怀孕前和怀孕期间以补充剂或产前多种维生素的形式服用叶酸。
你可以通过食用含有叶酸的食物来增加摄入量。 此外，高纤维谷物将有助于保持消化系统良好的运作状态。 谷物 - 特别是吃牛奶 - 不仅仅是吃早餐。 它使一个伟大的小吃！
酸奶
酸奶含有丰富的钙质，是宝宝骨骼和骨骼结构发育所必需的。 它也是一种很好的蛋白质来源。 它的口味可满足任何口味。
当心用糖和脂肪增强的酸奶产品。 为了获得最佳的营养益处，首先使用普通的低脂或无脂酸奶，然后自己调味。 你可以添加蜂蜜或水果的甜味，坚果或格兰诺拉麦片嘎吱嘎吱，以及布鲁尔酵母添加蛋白质的洒。
虾
海鲜味道鲜美，营养丰富，但由于汞含量和其他化学物质含量升高，不推荐孕妇使用多种食物。 然而，虾通常被认为是安全的。
虾是低脂肪蛋白质，硒和维生素D的极好来源。 它们也是多才多艺的 - 容易准备和服务在搅拌，面食，甚至自己与一些鸡尾酒酱。
只是不要吃生虾。 婴儿出生后保存寿司或橘子酱。
番木瓜
木瓜是一种美味的热带水果，是怀孕妈妈的多种蛋白质摄入量的最佳选择。
木瓜是蛋白水解酶的惊人丰富来源，它有助于蛋白质的消化。 它也是维生素C的极好来源。
它以其消化好处而闻名，也推荐用于缓解孕吐期！
在准备和服务之前，一定要彻底清洗木瓜 - 以及所有的水果和蔬菜，以避免细菌污染。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是由鹰嘴豆（鹰嘴豆）制成的中东蘸料，是动物蛋白和纤维的动力源泉。 他们的叶酸和锰含量也很高。
就他们自己而言，他们并不那么开胃，但是当准备好鹰嘴豆泥时，他们非常出色！
享用鹰嘴豆泥作为蔬菜，皮塔面包或全麦饼干的蘸酱，将其涂在三明治上代替蛋黄酱，或将其用作沙拉酱。
蛋
另一种高蛋白食物，鸡蛋也是胆碱的最丰富来源，胆碱是怀孕期间大量用于正常大脑功能和记忆所需的营养素。
寻找能够促进胎儿视觉和大脑发育的欧米伽-3增强型鸡蛋。 加鸡蛋很容易以各种方式进行准备。
他们不仅仅是早餐！ 熟食鸡蛋是自己的美味小吃，或者将切碎的鸡蛋加入沙拉或三明治中。
鸡肉三明治
许多熟食肉类与李斯特菌病的风险有关，李斯特菌病是一种对胎儿特别有害的细菌。 如果你绕过熟食柜台，可以考虑将鸡肉作为三明治的替代品。
它是一种低脂肪蛋白质来源，可以轻松替代您最喜爱的三明治中的火鸡。 烧烤，鸡肉或烤鸡胸肉，然后切薄片三明治。 或者将鸡肉沙拉切成粗糙的。
使用全麦面包，并在三明治中加入一定量的蔬菜，如切成薄片的黄瓜，切碎的芹菜，菠菜叶或深绿色生菜。
菠菜
大力水手会感到骄傲！ 通过吃菠菜获得了很大力量的水手男人肯定会推荐给孕妈妈使用这种强力绿色蔬菜。
菠菜和其他深色绿叶蔬菜中含有钙，叶酸，维生素K和铁。 它还含有丰富的维生素C，纤维，类胡萝卜素，叶黄素和生物类黄酮。
虽然大力水手的选择模式 - 罐装 - 可能不是最美味的准备，但有很多方法可以使用它。
新鲜的菠菜制作美味的沙拉。 将绿叶添加到三明治中，或者炒熟炸薯条或意大利面。 冷冻菠菜可以烤成砂锅或搅拌成汤。 去为你的宝宝绿色！
花生酱吐司
花生酱是孩子最喜欢的，但对他们的妈妈也不错。 全麦面包抹上花生酱是一顿美味的小吃或早餐。
花生酱提供硫胺，烟酸，钾和锌的营养益处。 多倍母亲需要的蛋白质含量很高，同时还含有一些铁。 它还提供了健康脂肪的来源，这是比黄油或人造黄油更好的选择，它们没有营养方面的好处。