回到学校是让家庭生活方式发生改变的好时机，包括为每个人提供更多睡眠。 你担心睡眠不足会影响你孩子的学习和成长能力是正确的。 数以百万计的孩子和他们的父母睡眠不足，对记忆，学习，身体成长和心理功能产生负面影响。
虽然存在一些个体差异，但八岁的孩子每晚至少应该睡10个小时。
大约十岁时，建议使用9小时的睡眠。 要确定一个适当的就寝时间，请查看您的早上时间表，并从孩子的起床时间中减去10个小时。 我知道，8点或9点似乎不可能，但你可以到那里。 这里有一些提示。
让睡眠成为家庭优先。
如果最近有很多成人活动正在进行，他很难放弃。 调整你的家庭常规 ，降低灯光，并提前开始每个人的睡前准备。 你可能会发现你的睡眠时间稍早，你的功能会更好！
争取孩子的帮助
帮助他理解十个小时的睡眠对于健康的身心健康的重要性。 让它成为一个合作的家庭努力。
逐渐做出改变
例如，在学校开学前两周，睡前时间比学校晚上的睡前时间晚1小时; 然后，一个星期后，比学校晚上睡觉时间晚30分钟。
在上学第一天的前一天晚上，开始正常的学校晚上睡觉。 这可能并不完美，但它确立了你的期望和日常。
进行环境变更
- 消除孩子饮食中的咖啡因。
- 在一天早些时候进行大量的户外运动，重置身体时钟。 大多数学校有早上休息，这有助于睡眠周期。
- 放学后放入高血糖碳水化合物小吃。 （澳大利亚的一项研究发现，在睡前四小时高血糖的米饭能帮助更快地入睡。）晚上提供清淡的晚餐。 把它作为一种内置的特权 - 他在早睡前先吃点甜点！
- 调低恒温器; 凉爽的房间可以帮助我们更好地睡觉
- 关灯。 减少晚上接触光线有助于身体的自然睡眠时钟。
- 限制夜间电视。 如果您的家人喜欢晚间电视节目，请在家庭室一起观看，并且灯光不亮。 养成习惯于尽可能关闭电视机，并避免在儿童房间内放置电视机。 另外，不要让你的孩子在睡觉前上电脑。 刺激会延缓他的嗜睡感。
- 为了应对早晨的压力，将一些早晨的任务转移到晚上。 至少，在睡前的第二天，把它作为例行服装。
- 把他放进去。当他沉入睡眠时，花时间在安静的谈话中。 阅读一个故事，让他谈论他心目中的内容。 这段安静的时光会让他有机会谈论他可能反思的事情，并安静地思考他的睡眠。
获得身体或心理障碍的诊断
睡眠 - 觉醒周期问题可能与ADHD或情绪障碍等疾病有关。 延迟睡眠阶段障碍可能在“夜猫子”家族中具有遗传成分。 如果您的孩子在环境改变后继续为入睡而挣扎，您应该将其提请儿科医生注意，并可能考虑看看儿童睡眠障碍专家。 可能需要药物来帮助他获得所需的睡眠。