对几乎每个人来说，可视化都是一种很好的放松技巧 这可以在很多情况下完成，并且具有很大的个性化潜力，尽管许多人在他们放松或分娩课程准备出生之前都没有听说过。
当我们谈论可视化时，大多数人会想到诸如阅读在森林中散步或躺在沙滩上聆听波浪的情景。
这可以是一个可视化练习。 然而，最好的方法通常是个人的。
重新获得积极的经验
许多人告诉我，他们喜欢重温像日期，度假或婚礼这样的积极体验。 这种个性化的方法可以对那些犹豫不决或发现可视化困难的人非常有用。 他们所要做的就是在人生愉快的时间重新创造图像，形成一幅精神形象。
你可以通过重新告诉你的伴侣事件来做到这一点。 合作伙伴应该确保包含所有的细节，以实际帮助妈妈记住。 这在适当的情况下包括景点，气味，口味和声音等。 利用所有的感官是很重要的。 通过使用感官的经验让你的伴侣可以帮助一切恢复生机并画出一个非常生动的场景。
创造一个理想的环境
其他人发现，使用现实生活中的烦人，并使用可视化产生他们渴望的场景 - 例如，他们的理想出生。
这实际上是分娩课程中个人喜爱的技巧。
开始进入轻松的位置。 然后花几分钟时间检查紧张情绪，然后开始讲述出生的故事，因为妈妈想要体验宝宝的诞生。 当伴侣讲故事，怀孕的人正在处理这个故事时，请观察她的身体是否紧张或紧张。
当他们说什么特别的时候，她会紧张吗？ 如果这是你能控制的东西，你可以将其作为一个问题来处理，或者通过你的计划生育或者与你的伴侣或从业者交谈。
可视化劳动工作
另一种在劳动中有效使用可视化的方法是用它来帮助绘制身体内部正在发生的事情的图像。 解释身体发生了什么并将这些图像用作放松工具也是有益的。 对于一些女性来说，知道自己感觉到的是她的宫颈开放 ，并给她一个这个过程的形象，可以帮助她放松和应对劳动。
通常在可视化方面讨论的一个过程就是宫颈开口。 子宫的口是在分娩过程中观察的，以帮助评估过程。 但是，由于孕期内部难以到达，因此您只需简单地想象它的外观和做法。 有时候，女性想要想象一下真正的子宫颈是什么样子的。 这可能来自妊娠书中的医学图画或分娩课堂上的海报。
其他妈妈希望通过像高领毛衣一样使用可视化的婴儿下来和外出。
这可以有效地证明子宫颈如何打开（扩张）以及它如何变薄（排出）。 另一种选择是使用更抽象的东西，比如花蕾开放。 你可能会听到有人在谈论一个小玫瑰花蕾，并慢慢看着花瓣扩张，直到它终于开放。
有些女性甚至会选择单一的无生命物体。 它可能是一张照片，一张特别的放松卡，或一张坚实的纸张 - 无论是什么作品。
>来源：
> Madden K1，Middleton P，Cyna AM，Matthewson M，Jones L.在分娩和分娩时对疼痛进行催眠。 Cochrane数据库Syst Rev. 2016年5月19日;（5）：CD009356。 doi：10.1002 / 14651858.CD009356.pub3。