阴道或剖宫产
你可能听说你需要等生日后做几个星期到几个星期的练习 。 尽管总体上这种说法是真实的，但在阴道分娩或剖宫产术后数小时内就可以进行锻炼。 这些简单的动作可以帮助你开始感觉更好，恢复力量。
呼吸
宝宝第一次呼吸后，您还可以深呼吸。
随着器官恢复到原来的位置，分娩后的头几天，你的呼吸可能会有所不同。 这种呼吸练习比大多数练习要深一点。 将双手放在腹部，慢慢地呼吸，直到感觉到双手移动。 然后慢慢呼气。 重复约5到8次。 它可以真正帮助你在身体和情绪上感觉更好。
腿和胳膊圈子
这听起来很简单。 在躺在床上或者将它们悬挂在侧面上时，抬起你的腿一下，然后简单地将每只脚旋转8到10次。 一定要做双方。 用你的手臂重复这一点。
腿幻灯片
坐在床上，弯曲你的膝盖。 让一条腿滑出去，直到它伸展。 当你滑回去时，滑动另一条腿直到它伸展。 每边重复10到12次。 这不是一个快速的运动，而是一个轻柔的滑动。 这可以帮助您专注于双腿，特别是在硬膜外麻醉后 ，以及有助于预防血栓。
Kegels
即使你有剖腹产 ，锻炼你的盆底也是有益的。 这将有助于增加血流量以愈合任何缝合线，并且还将帮助肌肉恢复到怀孕前的形状。 这包括帮助膀胱控制的肌肉。 有些女性报告说他们不能很好地感受肌肉，但做这些练习还是可以的。
脖子伸展
母乳喂养和宝宝控股可以真正让你的脖子僵硬。 一定要每天放松你的脖子几次。 首先，把你的脖子向前，让你的头重量拉你的脖子和伸展它，保持5至10秒，以获得良好的舒展。 抬起头，轻轻将右耳放入右肩。 让它在那里休息5到10秒钟。 在另一边重复。 再次回到中心，向后放松头部，向上凝视并保持5到10秒。 你可以随心所欲重复这一个。
回到练习
慢慢地，你会进步，每天做更多的事情。 你会有越来越多的关心自己和宝宝的活动。 你会越来越走路，包括带着宝宝走在婴儿车外面。
您可以多久恢复锻炼取决于您是否有简单的阴道分娩，剖腹产或复杂的分娩。 对于不复杂的运送，只要你觉得你准备好了，你可以在几天后开始锻炼。
对于C型和其他并发症，与医生讨论锻炼。 在你知道它之前，你的六周检查将会到达，你将有望获得定期锻炼的许可。
>来源：
>怀孕后运动。 美国妇产科医师大会。 https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy。