正如每个妈妈都可以证明的，为宝宝长大九个月需要花费很多努力，而且所有这些增长都可以在女性身上做出一些数字。 但这并不意味着在你的喜悦诞生之后，你不能收回你的身体信心。 事实上，产前，怀孕和产后健身专家Sara Haley在你的角落，为你提供出生后锻炼DVD，期待更多：第四个三个月的锻炼指导。
不同于市场上的许多产后训练，海莉的第四期三个月锻炼包括安全和有效的锻炼，这些锻炼对于从剖腹产康复或患有Diastasis Recti的母亲来说是安全和有效的，这种锻炼可以在怀孕期间发生腹部肌肉分离。 这意味着只要你的医生已经清除你的锻炼，你就准备好尝试这种有趣和有效的锻炼。
无论您的最后一个宝宝是六年前还是六周前出生，请查看锻炼预告片，并按照此处提供的海利最喜欢的核心目标练习。
1 -
滑出作品的核心，特别是斜倚。
盘腿坐在地板上，并将一只手放在肚子上。 将你的肚脐向后拉。 通过将手放在腹部，你应该能够感觉到你的腹部收缩。 用另一只手的毛巾，将毛巾沿着地板滑出，远离身体。 创建一个“向上”的动作（几乎就像用你的斜线创造一条彩虹），所以你的侧身不会倒塌。 用滑出时使用的相同控件返回起始位置。
从每边8个代表开始，逐渐增加到12个代表。
2 -
起床作品的核心，腿部和屁股。
警告：这个练习比看起来更难。
开始坐在另一只脚前面。 用双手握住毛巾，拉紧它，使背部肌肉完全接合。 向前伸出手臂，将你的体重摆在你的后腿上，并推到你的前脚来跪。 慢慢倒转你的运动流程，直到你回到坐着的位置。
修改注意事项：当你第一次做这个练习时，你可能想要把毛巾甩开，然后双手放在你身后的地板上。 与其向前伸出手臂，不如用它们来帮助将你推离地面。 然后你可以向前和向上联系他们。
从每边4个代表开始，逐渐增加到8个代表。
3 -
抵抗战斗作为核心。
躺在你的背上，抬起一只腿到桌面，使你的膝盖与你的臀部保持一致。 把你的另一只手推到你的大腿上。 当你试图用你的手推开你的腿时，反对将你的腿推到你的手中。 当所有这些都发生时，你应该专注于将你的肚脐拉向脊柱并“关闭”你的肋骨。 你可能会感觉到你的身体开始抖动。
开始时每边保持15秒，逐渐增加到45秒。
4 -
跷跷板低背工作。
躺在你的垫子上。 从胸部压在地板上开始，双腿伸展并略微翻出来。 在前额下面拿一块毛巾，将你的肚脐“拉”到脊椎上。 指出你的脚趾，并将你的腿稍微抬离地面。 保持上半身完全静止。 降低你的腿，然后切换位置，这样当你将胸部从垫子上抬起时，你的腿仍然固定在地板上。 在下降之前，请将“跷跷板”的每一边都设为两数。
交替6次开始，逐渐增加到10次。
5 -
悬停Abs作品的核心和肩膀。
从肩膀开始，双手叉腰，膝盖以上。 拉你的肚脐到你的脊椎，并确保你的尾骨没有抬起; 你的背部应该完全平坦。 将膝盖从地板上抬起，恰好将膝盖和地板之间的一张纸滑过。
先将膝盖抬起20秒，然后逐渐增加至60秒。