在怀孕期间锻炼对你有好处。 这对你的宝宝也很好。 运动在怀孕中的好处不像在生活中其他时候的运动那样讨论得很好。 锻炼的一些好处包括：
- 较少的怀孕投诉（背痛，便秘等）
- 怀孕时体重增加的可能性较小
- 降低妊娠糖尿病的风险
- 更容易的劳动力
- 从出生开始恢复更快
- 你的宝宝会变得更瘦更平静
那么，为什么在怀孕期间锻炼的女性比例正在下降？ 有人推测，这是因为对怀孕过时的一般信念。 怀孕妇女应该吃两口饭然后躲在家里的信念。 女性倾向于说当他们开始感觉疲惫不堪时，他们会停止锻炼，因为疲惫和孕吐往往会打断他们的日常习惯。 好消息是，继续锻炼往往会帮助这些常见的怀孕症状不太明显。 这使得怀孕容易得多。
美国妇产科大会（ACOG）已经通过了疾病控制和预防中心（CDC）的妊娠运动指导方针。 这些指南指出，孕妇应该在一周中的大部分时间进行30分钟的中等活动。
好消息是，这不一定要在健身房或组织 。 这可能只需6-7天与你的丈夫或朋友散步，或七天的产前有氧运动或任何你想要的中等活动的组合。 有很少的练习是有限的怀孕，谈谈你的医生或助产士关于你最喜欢的活动形式。
运动期间的警告标志
对每个人来说，锻炼通常都很健康，而且问题很少。 虽然有人会有问题。 如果您有以下任何迹象 ，您应该立即停止锻炼，无论您的健康水平如何：
- 头晕
- 模糊
- 头痛
- 呼吸急促
- 子宫收缩
- 阴道出血或流体泄漏
- 心悸
有些人不应该怀孕 。
运动可以成为你日常生活的有趣部分。 几乎每天都有30分钟的活动。 一个关键是要记住，它不一定是一个坚实的30分钟。 你可以把它分成三节10分钟或两节15分钟的比赛。 关键是让它适应你的生活方式，并使其成为一种健康的生活习惯。
你的医生或助产士应该能够回答许多关于怀孕和锻炼的问题。 如果他们喜欢你与私人教练交谈，确保他们有孕妇经验。 你的医生甚至可以给你一个转介支持。
请记住，锻炼不仅仅是一个你喜欢跑步，游泳，甚至步行的节目。 这是关于移动比现在更多。
这可以是你生活中简单的事情。 请记住，所有的动作都是很好的动作，而且都会加起来。 与你的医生或助产士谈谈运动和锻炼在怀孕中应该扮演什么角色。 他们可能会给你很好的建议。
资料来源：
Petersen等人，“美国孕妇身体活动的相关性”，“体育与运动中的医学与科学”，“ 2005年11月; p.1748-1753。
“你的怀孕与生育，第四版”。 美国妇产科医师大会（ACOG）和梅雷迪斯书籍，2005年。