准备好放学后或在路上吃点健康零食
如果您曾经尝试过自动售货机的内容，试图为您的孩子找到一份体面的零食，那么您知道您需要更好的解决方案：随身携带健康零食。 将这些便携式可压缩物品放置在家中，汽车或手提包中，以更健康地替代冲动购买。
什么是最健康的取决于你的孩子的年龄，能量和活动水平，以及她在吃饭时吃什么。
例如，如果你的孩子非常活跃，她需要额外的碳水化合物和卡路里来为身体提供燃料，更不用说大量的水 。 或者，如果她在进餐时间避免某个食物组合（比如说蛋白质或蔬菜），那么在零食时强调这些食物，当她饿得多时，可能更愿意分叉。 如果你正在进行一场激烈的体育运动或比赛，请避免这些最糟糕的赛前用餐和小吃 。
对于大多数孩子和青少年来说，以下即将到来的小吃是不错的选择。 但一定要阅读隐藏成分，过敏原，惊人的糖和卡路里的标签。
- 整个水果：苹果，香蕉，梨，油桃，葡萄，浆果，樱桃，甜瓜楔子或大块，猕猴桃，菠萝（不包含在糖浆中），李子，柑橘类水果如柑桔，橘子和橘子
- 路径混合：避免有很多糖果的人; 尽量坚持坚果，干果和种子（可以，也可以是一些巧克力片）
- 芝士条*
- 完全煮熟的蛋*
- 干麦片（寻找每份少于5克糖的品种）
- 全谷椒盐脆饼或烘烤的芯片或饼干
- 爆米花，没有黄油或大量加盐
- 用全麦面包和瘦肉，*奶酪，*或坚果黄油制成的三明治; 通过添加水果或蔬菜，如菠菜叶或苹果薄片添加额外的营养素
- 水果皮（用100％果汁或果泥制成），干果或冻干水果
- 可挤压酸奶*或苹果酱（检查糖含量标签）
- 生蔬菜：胡萝卜，芹菜，糖豌豆，青豆，樱桃番茄，青椒或黄瓜条*
- 稍煮熟的蔬菜，如西兰花或花椰菜小花或毛豆
- 素食者芯片，如红薯或甘蓝; 如果你能摆动它，自制通常会更健康
- 健康蘸酱的小容器，如鹰嘴豆泥，莎莎酱和鳄梨酱，可搭配全麦椒盐脆饼或生蔬菜
- 牛肉或火鸡肉干
- 种子：南瓜和向日葵很受欢迎
- 坚果（在壳中更混乱，但有助于防止暴饮暴食）; 观看盐分含量的标签
- 饼干：无花果，动物饼干，燕麦饼干，全麦饼干
*需要冷藏或冷藏包装
还是饿？
有关更多建议，请查看您杂货店的天然食品区域，甚至是像NatureBox这样的服务。 越来越多的包装，合理健康的小吃和便利食品可用于忙碌的家庭。 但是，你必须成为一个高级营养标签阅读器，以确保你获得具有良好营养价值的食物。
安全说明：请记住生蔬菜，葡萄，坚果和爆米花有窒息危险。
避免给5岁以下的儿童服务，或先切成小块。