怀孕的女性需要吃大量高含二十二碳六烯酸（DHA）（一种欧米茄-3脂肪酸）的食物，以确保在怀孕和童年时期发生正确的大脑和眼睛发育。
DHA及其ω-3表兄弟二十碳五烯酸（EPA）主要存在于鱼类和海鲜中。 要了解的重要一点是鱼的DHA正是所有孕妇所需的ω-3脂肪酸的类型。
等等，我认为这里有大量的Omega-3植物来源
有。 欧米茄-3脂肪酸的植物来源包括亚麻籽，南瓜籽，大豆，核桃和其他种子和植物性食物中的含量较低。 问题在于植物形态，称为α-亚麻酸（ALA），不是人体需要的ω-3脂肪酸形式，所以你的身体必须将其转化为EPA或DHA。
对于我们大多数人来说，身体在这方面做得非常出色。
问题是当你怀孕和哺乳时，你需要额外的DHA，并且你的身体可能无法为你和你的宝宝转换足够的能量。 因此，怀孕或哺乳的女性需要服用足够的DHA来满足她的需求和日益增长的婴儿的需求。
一种解决方案是采用通常由鱼油制成的DHA补充剂（或者如果您喜欢素食/纯素版本的话，则为藻类）。
但对孕妇来说更好的方法可能是将鱼和海鲜加入饮食中。
我以为孕妇不能吃鱼
多年来，专家告诉孕妇不要吃鱼和海鲜，以免受到汞污染。
这种恐惧是有根据的，但并不是所有的鱼都含汞量高，而且妈妈们确实需要那种DHA。 因此，2014年美国食品和药物管理局和美国环境保护局起草了一项建议，其中规定：
孕妇和哺乳期妇女，可能怀孕的人以及幼儿应该摄入更多的汞含量较低的鱼类，以获得重要的发育和健康益处。
孕妇应该吃多少和哪些鱼？
FDA和EPA联合草案表明，怀孕和母乳喂养的妇女每周吃8到12盎司的低汞鱼。 这大约2到3份鱼或海鲜。
有关哪些类型的鱼和海鲜来自FDA和EPA的更多建议：
汞含量较低的选择包括一些最常吃的鱼，如虾，鳕鱼，三文鱼，金枪鱼罐头，罗非鱼，鲶鱼和鳕鱼。
当吃从当地溪流，河流和湖泊捕获的鱼时，请遵照当地政府的鱼类忠告。 如果没有建议，将这类鱼的总摄入量限制在每周6盎司，儿童1-3盎司。
孕妇（以及其他所有人）应避免使用某些特定的鱼类，包括墨西哥湾的tile鱼，鲨鱼，箭鱼和鲭鱼。 每周不超过6盎司的长鳍金枪鱼（白色）金枪鱼。
保持你的鱼的健康
鱼和海鲜通常热量低，蛋白质含量高，含有多种维生素和矿物质。
而且由于他们所含的脂肪主要是有益的ω-3脂肪酸，所以大多数肉食者会从他们的一些红肉换取鱼类中受益。
需要一些想法？ 试试这些：
- 烤鳕鱼
- 烤鳕鱼普罗旺斯
- 三文鱼帕蒂汉堡
资料来源：
美国食品和药物管理局。 “FDA和EPA发布了关于鱼类消费的最新建议草案。”
马里兰大学医学中心。 “二十二碳六烯酸（DHA）”。