即使时间不多，你也可以抽出时间吃早餐。
无论您的青少年是睡到最后一秒还是花几小时在浴室化妆，在早上没有多少额外的时间来享用营养早餐。
但为早餐腾出时间非常重要。 吃健康的早餐会带来更好的学习成绩和运动成绩。 研究表明，不吃早餐的孩子在下午更容易出现集中注意力的问题，他们更可能感到疲倦。
然而，吃健康早餐的好处超出了学术界。 健康的早餐给孩子们长期健康所需的营养素。
因此，无论你有10分钟，5分钟还是1分钟，你都可以为你的青少年提供快速健康的早餐。 你甚至可以做一个快速早餐，你的青少年可以在旅途中吃东西。
一分钟早餐的想法
- 结合半杯快速烹饪，一分钟燕麦片和一杯脱脂牛奶和微波炉，顾名思义，在一个即将去的容器中放一分钟。 在里面放一些冷冻浆果来降温，青少年可以在车上吃，或者如果可以的话，在校车上吃。
- 将两片冷冻全麦华夫饼放入烤面包机中。 一旦他们烤了，用坚果黄油涂抹蛋白质并在顶部切一片香蕉。 现在你有一个花生酱和香蕉三明治的独特版本，你的青少年可以在旅途中抓住。
五分钟早餐的想法
- 做一个火鸡或烤牛肉包裹 - 毕竟，谁说只有午餐包装？ 4层熟食烤牛肉或火鸡全麦包装。 用薄薄的番茄，一层生菜或菠菜，一点芥末以及任何其他最喜欢的三明治打顶。 将它卷起来，切成两半，等候公车或步行上学时，你的青少年可以吃它。
- 通过加载单份杯子（用于浸泡式搅拌器）或带水果，希腊酸奶和果汁的标准搅拌器来混合早餐冰沙。 为了促进营养，添加一些绿叶蔬菜 - 你的青少年甚至不会品尝菠菜 - 和一勺蛋白质粉末，直到他吃完午饭。
- 创建一个早餐三明治 - 它并不需要你想象的时间！ 当英式松饼烘烤时，将蛋打入圆形碗或特百惠中。 把它放在微波炉中60秒。 这会使蛋变得坚硬，然后你就可以把蛋倒在英式松饼上。 在几分钟内用一块奶酪做早餐三明治。
10分钟早餐的想法
- 用一点特级初榨橄榄油炒一下你喜欢的蔬菜，无论是蘑菇，洋葱还是切片青椒。 在两个鸡蛋和一些切块火腿争夺营养，蛋白质包装早餐。
提前准备早餐选项
要享用美味早餐的最简单方法是在周末制作食材，并将其存放在冰箱或冰柜中，以便享用便餐。 一些选项包括：
- 煮一些鸡蛋，可以配一块手持水果，如苹果或香蕉，在旅途中享用早餐。
- 如果您的青少年喜欢热早餐，请设置早餐卷饼组装线。 用全麦卷饼卷起炒鸡蛋，辣椒和早餐肉。 用蜡纸包起来，分别冻结每个卷饼。
- 在你睡觉的时候，把钢燕麦片浸泡在冰箱里的牛奶或水中，制作一整夜的燕麦片。 把它舀出来，放入一份，加上一点牛奶，葡萄干，肉桂和枫糖浆，让它变甜。
如果你的孩子坚持说她早上不饿，或者她说她没有时间，可以给她一些东西，可以在旅途中吃东西。 即使她不能在上学前吃东西，她也许可以在早上休息或上课之间吃点东西。
>来源
> Albashtawy M.早餐在小学生中吃习惯。 儿科护理杂志 。 2017; 36：118-123。
> Rodrigues PRCAM，Luiz RR，Monteiro LS，Ferreira MG，Gonçalves-Silva RMV，Pereira RA。 青少年的不健康饮食习惯与跳餐有关。 营养 。 2017; 42。