家长如何找到时间运行

无论你的孩子是婴儿还是青少年,试图平衡跑步和关心他们的需求(以及所有你的其他责任)可能很困难。 从理论上讲,我们知道,让父母保持健康非常重要,而这样做是成为儿童良好榜样的一部分。 跑步对父母有好处的原因也有很多。

然而,谈论为什么跑步比实际做得更好更容易。 许多父母已经因为没有花足够的时间陪孩子而感到父母的内疚 。 如果一方家长比另一方有更多的锻炼时间,这也可能导致婚姻冲突。

但有希望。 有许多不同的方式可以让你找到时间运行。 最适合您的方法可能会与其他父母不同,因此我们提供了许多不同的建议。 其中一些想法包括确保您的孩子在跑步时得到照顾的方式,而其他方法则您的孩子分享跑步方式。

投资慢跑婴儿车

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虽然这会让你的跑步变得更加困难,但跑步的婴儿车是一种很好的锻炼方式,大多数孩子都喜欢一起去骑车。 一旦你有一个慢跑婴儿车,你会发现它更容易挤压跑步。

起初,慢跑推车的价格可能看起来很高,但与您的跑步自由相比,它们可以非常值得。 您也可以在Craigslist等网站上找到一种相对较新且温和使用的婴儿车。 即使这些婴儿车如果有小孩,也可以像救生员一样感觉,但孩子们通常会在它们磨损之前长满它们。

虽然一些家长担心跑步推车可能会导致运动学(身体运动机制)的变化,但似乎并非如此,这些推车不会影响膝盖和脚踝运动。 但对于那些认真参赛的选手来说,锻炼脊柱,骨盆和臀部的灵活性可能会有帮助。

找到一个有育儿的健身房

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已经加入提供保姆服务的健身房的父母经常希望他们早些时候这样做。 虽然看起来像是一种昂贵的选择,但它可能远远低于您的预期。 让保姆来你家可能会花费更多。

这不仅可能比雇用保姆更便宜,但你会和孩子一起去健身房。 很多孩子喜欢和其他孩子一起玩,而爸爸妈妈则可以锻炼身体。 另外,最后一个好处是你可以随时检查你的孩子。

当然,除了保姆之外,选择健身房很重要。 了解更多有关加入健身房时应该了解的内容,以及保姆选项。

打破你的运行

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不要以为你必须一次运行30分钟。 利用短时间运行。 如果你在开始做晚餐之前有15分钟在跑步机上跑步,那就去做吧。 然后,当晚饭正在做饭时,再跳15分钟。

只要你在同一天做分段,你的身体基本上获得同样的好处,就像你在一次锻炼中跑完所有英里一样。 学会分开长跑是很多家长找到时间去跑步的时间,比如马拉松。

使运行优先

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如果你已经有一段时间了,你可能会发现,如果某件事不在日历中,它就不会发生。 您可以安排跑步时间,并让您的配偶陪伴,以帮助完成一些托儿服务。

它可能需要一些创造力来利用机会来运行。 例如,如果您正在观看您孩子的足球比赛,请在比赛开始前或比赛期间在赛场周围跑一圈。

让你的孩子参与进来

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寻找创造性的方式让你的孩子参与你的跑步。 如果你的孩子年龄足够骑自行车,把他们带到自行车道上,在那里你可以和他们一起跑。 或者,前往当地的高中赛道,让孩子在足球场上踢足球,或者在跑圈时抓住场地。

充分利用停机时间

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父母们花很多时间在车上,来回穿梭于孩子们的活动,然后等待。 如果你发现自己在一小段时间之间处于起飞和下降之间,可以用它进行锻炼,而不是在很短的时间内回家。

如果您想充分利用停机时间,则可以在车内安装一套额外的跑步服装和跑步鞋,这样可以帮助您在发生意外停机时做好准备。

从一周开始计划跑步到查看当天浪费的时刻,请查看我们对忙碌跑步者的提示。

在早上跑步

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早上很难在孩子面前起床,但是当你稍后可以感觉很舒服,因为你不必担心锻炼会影响你一天中剩余的时间。

如果您在一天中的早些时候找到解决问题的动机有困难,那么可以在早上动员起来。

好友与另一位家长

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在你的情况相同的情况下,还有很多其他的妈妈和爸爸。 看看你是否可以与另一位家长进行托儿交换。 你在所有的孩子一起工作一小时,然后她可以在你跑步的时候看着这个帮派。

当你有孩子时寻找时间的底线

我们知道,跑步等经常锻炼对父母和孩子都有好处,但可能觉得几乎不可能找到时间。 然而,通过优先考虑并遵循上面的一些提示,即使是最繁忙的家长也应该能够增加他们每周运行的里程。

>来源:

> O'Sullivan,R.,Kiernan,D.和A. Malone。 运行有和没有慢跑推车的运动学。 步态和姿势 2016. 43:220-4。