如何让你的孩子的生活缓解压力

压力对于繁忙的成年人来说不再是一个问题; 儿童现在比以往任何时候都需要缓解压力 来自美国心理协会的一项全国性调查显示,压力是儿童健康问题中的头等大事,其排名与前几年相比有所增加。 因为强调的孩子常常成为有压力的成年人,所以对孩子来说,减轻压力对于我们孩子的健康现在和未来都是非常重要的。

以下是一些促进儿童缓解压力的策略,以及实施这些策略的简单方法,可以为整个家庭带来压力。 尝试以下方法,以促进孩子们的压力。

连接你的孩子

儿童和青少年需要与父母和其他成年人建立牢固的联系,以充分受益于他们的经验,智慧和支持。 不要忘记花时间与孩子们一起,倾听他们的声音,并且一起做一些你们都喜欢的事情。 如果沟通渠道是开放的,他们更有可能与你交谈并在受到压力时将你用作资源。

以下是如何:及时安排作为一个家庭一起做事情,特别是允许健康交流的活动。 一些家庭喜欢在安静的道路上骑自行车,玩棋盘游戏和纸牌游戏,并留出时间在房子周围溜走。 (是的,有时你需要安排时间是自发的。)其他家庭经常进行周末野营度假,让他们进入宁静的环境,不受干扰,练习团队运动,在比赛时互相欢呼,或者每次都有家庭聚会几个星期来简单地触摸底座。

你的家人可能会使用其中一些策略或尝试一些独特的方法,但重要的是有一些想法可以帮助孩子减轻压力。

减少不必要的压力源

今天的孩子和青少年比上一代更安排。 在某些方面,这是一件积极的事情:参与许多结构化活动的孩子会接触到技能培养经验并有机会结交朋友。

然而,“停机时间”对于孩子和成年人都很重要,如果孩子们的计划太紧张,他们没有时间减压,他们更有可能会感到压力。 此外,他们可能不会学习何时以及如何设定成人时间表的限制。

如何:如果你怀疑你的孩子超出预定时间并且压力过大,那么学会设定优先级并缩减,就像你自己的时间表一样。 和你的孩子谈谈并尝试不同程度的忙碌; 你很可能会找到合适的平衡点。

照顾基本需求

这可能并不明显,但是,与成年人一样,睡眠不足,锻炼足够或饮食健康的儿童更容易受到压力。 这就是为什么确保他们睡得很好,吃得好,并且了解自我照顾的重要性这一点很重要。

这是如何 :这是一个简单的方法:一定要用健康的食物存放房子,在夜间有一个促进和平的例行程序,并确保您的孩子通过他或她喜欢的活动获得足够的锻炼。 忙碌的日程安排,挑剔的口味,视频游戏以及不合作的儿童本身可能会共同挑战,以确保所有这些成分都存在于您的孩子的生活中更具挑战性,但自我照顾是值得的。

通过安排他们进入你的生活方式并剪掉干扰的活动,将这些事情放在首位。 (这可能说起来容易做起来难,但对你的孩子来说,缓解压力足以让努力值得。

教你的孩子压力管理技巧

压力管理应该从童年开始。 因为今天的孩子正在快速成长,而且一般都会在早期因高要求而产生压力,并且因为太多的压力对孩子和未来(成人)自己都是有害的,所以向孩子们传授压力管理技巧永远不会太早,帮助他们定期进行练习。

方法如下:即使是非常小的孩子也可以掌握呼吸练习,瑜伽姿势或各种锻炼方式,也可以从早期开始逐渐灌输压力缓解态度。 练习瑜伽与你的孩子。 在你写作期间,帮助他们写在日记上。 一起呼吸。 你会教你的孩子宝贵的技巧,你会得到自己练习的好处。 另外,你将为你们两人创造美好的回忆。

管理你自己的压力

研究表明,成人压力会影响孩子,但社会科学家并没有指出,当我们枯竭时,我们没有给予其他人。 除了保持足够的情绪储备以帮助我们的孩子应对压力外,我们自己的压力管理技术实践可以为我们的孩子提供健康的压力管理角色建模。