如何应对不孕不育的悲伤

创造一个安全的时间和泪水的地方

觉得你需要哭泣? 你并不孤单,不远。 应对不孕症非常困难 。 研究发现,面临不孕症的女性的情绪体验与面临癌症,艾滋病和慢性疼痛的女性所感受到的情绪痛苦相当。

为了让事情变得更加激烈,许多生育药物带来了情绪波动,进一步激怒了我们微妙的情绪平衡。

人们谈论Clomid Crazies - 这种特定药物的情绪波动是众所周知的 - 而且他们不是在开玩笑!

就像许多女性在他们的时期之前就会感到很疲倦,生殖药物以类似的方式与你的激素和情绪混淆。 不幸的是,我们的社会不鼓励承认悲伤。 我们应该“看到光明的一面”,并且“保持积极态度!”

人们可能会坚持认为我们看到了我们生活中的所有祝福和美好,或者他们可能会鼓吹,如果我们只是“乐观”,就会怀上我们的手指。

当然,还有一个感恩的地方,并试图在黑暗中看到光明。 但你可以感受到两者。

你可以感激你所拥有的感到悲伤。 这些不是矛盾。

不要阻止眼泪

假装微笑不会创造奇迹。 对因不育带来的损失和挫折感到悲伤并不能否定我们生活中的美好。

当你需要哭泣时,让自己这样做很重要。

抱着悲伤并没有让它消失。 相反,它会消耗你必须应付的情绪能量,并面对你的日常生活。

泪水找到自己的方式偷偷溜走,有时在最糟糕的时刻。 有时候,悲伤可能表现为焦虑或恐慌。

另一方面,你不希望悲伤消磨你的生活。 当事情真的很难时,它可以帮助选择一段时间让眼泪流出。

这看起来很奇怪 - 在某个时间安排哭泣 - 但它是惊人的有效和自由。

7个步骤,一个良好的哭泣

第一步:选择一天和一段时间来感受悲伤。

如果读到这篇文章,你就会撕裂,或许这个时间应该早于后期。 你可以预留15分钟或几个小时。 只要你能够独自一人,随时在这段时间内哭泣和表达自己。

第2步:设置开始和结束时间。

设置开始结束时间非常重要。 这并不是说你不能在时限之后感到难过,当然不是。 但是,一旦你开始,知道你永远不会永远哭泣,那会更安全。

另外,如果你确实发现整天都在蔓延的悲伤,这可以提供一种方式来表达这些感受,但是阻止他们完全接管。

步骤3:选择一个安全的地方放手。

那个地方可能在家,也可能在你办公室附近的树林里。

如果你在工作,真的需要10分钟哭泣才能度过一天,那么你可能会决定开车去一个空的停车场。

如果你看到一位顾问,你的安全地点可能在他或她的办公室。 只要确保也有一个安全的地方远离治疗。 你不想花整个星期的时间来感受一下。

第4步:找到一种方式来带出眼泪。

仅仅因为你想哭,并不意味着你可以按需求。 你可能需要消除这些眼泪。

您可以使用音乐,写作,艺术或电影来帮助您获得流泪。

当你长时间滞留时,眼泪可能会卡住。 当我感觉需要哭泣时,我的电影选择是阿甘,死亡诗人的社会, 这是一个美好的生活

我认为我从来没有通过这些干眼电影。

至于音乐,我有情绪的播放列表。 哭泣的音乐,舒适的音乐,快乐的音乐......

严重:它有帮助!

我用过的另一个窍门是给自己写一封信,说出我在这种情况下对其他人说的所有事情。 (我们可以对别人宽容和善良,但仍然如此评价自己是不是很有趣?)

第5步:提供足够的自我安慰。

这可能意味着喝一杯热腾腾的凉茶,或者在干燥机外用毯子或毛巾包裹自己。 做任何你需要做的事情来感受关怀和爱。

你甚至可以轻轻地来回晃动自己。 摇动可以舒缓神经系统。 用这些知识来照顾自己!

第六步:如果你不能在这一刻哭泣,不要评价自己。

如果你不能哭,那也没关系。

花时间花在照顾自己情绪上的时间上。

第7步:创建结束或过渡活动。

你在悲伤中度过了一段时间。 现在是时候告别它(现在),并进入更积极或至少不太激烈的情感之地。

也许是一些乐观的音乐,或者是在外面轻快地散步。 也许你可以打电话给一个朋友“不说什么”。

你只需要一些东西来表达你的情感自我,你已经听过,你已经承认了悲伤,现在是时候回到你的生活了。

根据需要安排眼泪时间

根据需要安排这些时刻,无论是每周一次,每几周一次,甚至每天十五分钟,在一段非常困难的时期。

如果你觉得悲伤正在接管你的生活,而这些短暂的时刻还不够,那么认真考虑找一位专业的治疗师来说话。

治疗已经帮助数百万人渡过难关。 不要以为你买不起。 检查你的健康保险,咨询是许多计划的一部分。

起初,可以停下来忍住眼泪,可能会觉得你永远不会停止哭泣。

但你会看到。

尽管当你感觉到疼痛时,你的心脏会感觉有点轻。

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资源:

Michelle P. Lukse和Nicholas A. Vacc。 “接受不孕症治疗的女性的悲伤,抑郁和应对”。 Obstetrics&Gynecology 1999 93:245-251。 2008年1月30日访问。