儿童睡眠和夏令时

夏令时开始于春季,当时美国大部分地区的人们将时钟向前移动一个小时,从早晨到晚上移动一小时的日光。 但美国并不是唯一一个移动时钟的国家。 另外有70个国家遵守夏令时,尽管它们在不同的时间开始和结束。

大多数家长欢迎夏令时开始,以便他们的孩子可以在晚上在户外玩耍

这个“春季前进”的主要缺点是它会干扰你的孩子的睡眠时间表。 虽然成年人通常可以很快适应新的醒来和睡眠时间,尤其是如果他们已经有点睡眠不足,对年幼的孩子来说更是难上加难。

在提前一小时移动钟表后,在晚上7点或晚上8点时习惯上床睡觉的孩子现在基本上在6点或7点睡觉,而外面的时间可能仍然很短。

夏令时结束

美国大部分地区的人们将时钟向后移动一个小时,夏时制将在深秋结束。

夏令时的结束对许多人来说似乎不太有用。 通过将时钟移回一小时,现在突然间,它早已变黑。

在将钟表移回一个小时之后,那些在晚上8点时天黑并在早上7点醒来时习惯上床的孩子现在将要在晚上7点(或准备好)上床睡觉,没关系,他们也准备在早上6点起床。

年幼的儿童的睡眠时间表与他们的内部时钟更紧密,当他们感到疲倦或习惯睡觉时,而不是时钟所说的时间。

让您的孩子准备夏令时

为夏令时开始做准备的通常建议是逐渐让您的孩子适应新的就寝时间。 所以,即使在夏令时开始之前,而不是晚上8点的睡眠时间,您可能会让您的孩子每隔几天提前5-15分钟睡觉。 这样,当你将时钟向前移动一小时时,你的孩子已经习惯在'早些时候'睡觉。

它也可以帮助在每天的同一时间唤醒你的孩子。 所以,不要让你的孩子在向前移动钟表后让他睡觉,而是在他通常醒来的同时唤醒他(即使它真的早了一个小时)。 此外,保持正常的午睡时间,并在相同的调整时间,他通常采取他们。

许多家长在夏令时开始后的第二天就让孩子睡觉的错误。 而且这样做很诱人,所以你的孩子不会失眠。 但是,那么你的孩子很可能无法在第二天晚上准时上床睡觉,而且按时返回需要更长的时间。

如果您没有逐步调整孩子的睡前时间 ,可以在夏令时开始的前一天提前一小时唤醒他。

那么他那天晚上可能更加困倦,你可以让他在一个小时前睡觉。 这样一来,在他平常的起床时间将他唤醒时,夏季时间早晨他不会失去一小时的睡眠时间。

对于年龄较大的儿童和成年人,如果最终失去睡眠并感到睡眠不足,在夏令时开始后的第二天午后短时间休息可能会有所帮助。

如果你有一个早起的婴儿,尽管你的意图最好在凌晨5点醒来,但是向前移动实际上可能会有所帮助。

对于大多数其他儿童来说,由于他们的睡眠不足,因此在夏令时开始时进行简单的调整非常重要。

夏令时结束时,您可以进行类似的逐步调整。 逐渐让您的孩子习惯于新的就寝时间,以便即使在夏令时结束之前,而不是晚上8点的睡前时间,您可能会在每隔几天的5到15分钟后让您的孩子上床。 这样,当你将时钟移回一小时时,你的孩子已经习惯在'早些时候'睡觉。

另外请记住,夏令时的开始和结束很有可能引发房屋周围的安全措施,例如更换烟雾探测器中的电池和清理药柜。