汗流pal背，心跳加速，无法集中注意力，并想象最糟糕的情况是对医生办公室候诊室的又一次访问的一部分。 恐惧症，对医生的恐惧，是一件真实的事情，也是我们的孩子在将他们带到儿科医生身上时经常会遇到的事情。 候诊室可能是引发焦虑的一个巨大诱因，因为我们的孩子看到其他患病和不舒服的孩子，听到孩子们尖叫和哭泣，并担心一旦他们的名字被呼叫，他们会发生什么。
多年来，专家们一直在提出一些技巧来帮助我们的孩子通过考试，比如在事后贿赂他们。 但有一个更好的方法： 正念 。 这种方法是在医生的办公室里灌输平静感的最有效方法之一，我们的孩子可以随时在他们生活中出现具有挑战性的情况下使用。
什么是正念？
正念是以非判断的方式完全呈现在当下的做法。 它可以让我们的孩子更好地理解他们的身心联系，并且不再对思想，情绪和身体感觉产生反应。 无论环境中发生什么，正念都能帮助他们保持专注。 根据大量研究，正念可以帮助我们在面对不舒服的情况下减轻压力和焦虑，如可怕的访问医生。
下次你的孩子对医生的预约感到恐慌，试着用这些正念手段分散他们的注意力并使他们冷静。
正念呼吸游戏
正念呼吸经科学证明可以减轻压力和焦虑。 通过使用游戏教孩子们正确呼吸，这是一种很好的方式，通过一种有趣而有趣的方式将重要的减压工具传递给他们。 尝试这些富有创意的呼吸游戏时，他们正在开枪或抽血，或只是在候诊室吓坏了。
- 可扩展球体：带着你的Hoberman迷你球形玩具到医生的办公室。 这是向孩子展示呼吸过程的一种聪明方式。 正如本视频所显示的那样，当孩子们呼出时，球体被扩大，而孩子们呼吸并坍塌。
- 心脏手：与使用球体相似，让您的孩子用手创造心脏形状。 当他们呼吸时，他们可以将手伸展成心形。 当他们呼气时，他们的手并肩坍塌成两个拳头。 这是一个简单的移动练习，因为不需要道具。
- 生日蜡烛：请你的孩子假装他们正在吹生日蜡烛。 他们应该深吸一口气，然后推开呼吸，好像他们在扑灭火灾。 他们感受到的压力越大，他们应该想象的更多生日蜡烛就会熄灭。
五感清道夫狩猎
要求你的孩子专注于他们的五种感官是一种聪明的方式，通过正念来分散他们的恐惧。 一个常见的做法是通过5-4-3-2-1应对游戏，这就像寻宝游戏。 请你的孩子：
- 指出他们在等候室看到的五件事。 随意请他们描述每件物品，他们喜欢什么，或者提醒他们什么。 你甚至可以让他们讲述他们每个人的故事。
- 让他们碰到四件事情。 可能是他们的头发，衣服，椅子，地毯，手提包等。请他们描述每件物品的感觉。
- 他们能找到他们听到的三件事吗？ 一些例子是时钟的滴答声，电话铃声，人们说话，杂志页面的沙沙声或空调。 让他们在闭上眼睛的情况下这样做可能会更有趣，因此他们可以专注于声音。
- 要求他们在房间里找到两种不同的气味。 他们可能需要站起身来走这个。 他们可能闻到某人的香水，午餐，甚至是婴儿的脏尿布。 要求他们告诉你他们是否喜欢或不喜欢每种气味。
- 找到他们可以品尝的东西。 这是一个很好的准备与你的包里的几个零食。 如果您没有任何东西，请让他们现在描述他们嘴里的味道。 甚至要求他们谈论他们当时想要吃的东西。
您可以通过带来一些道具来将这些步骤中的任何一个带到另一个级别。 例如，用触摸的方式，您可以为年龄较大的儿童带一本触摸感应书，为年龄较小的孩子或充满各种物品的小袋提供书本。 一些想法可以包括纸巾，砂纸，棉球，湿软的球和一块毛毡。 对于品尝活动，你可以带上一份小吃，并尝试一个正念的饮食锻炼，如地球上最后的橙子或正念和巧克力饮食的艺术 。
做一些着色
让你的孩子在医生办公室里平静下来的另一个非常简单的方法是让他们做一些着色。 像着色这样的创造性活动已经科学证明可以减少压力水平，因为当我们达到“流动”状态时，我们变得非常专注于我们正在做的事情，我们忘记了周围正在发生的事情。 这是专注于更积极，更富有成效和鼓舞人心的事情的绝佳方式。
着色减轻压力已成为一大趋势，在过去几年里，在书店和玩具店涌现了大量正念图画书。 你的孩子可以使用任何类型的图画书，但曼荼罗在正念世界中非常流行。 曼荼罗是与哥特式教堂的玫瑰窗类似的圆形设计。
着色对于医生办公室来说是一个合适的工具，因为它不杂乱，不需要任何指示，你可以很容易地带上一本着色书和一包蜡笔或标记，并且孩子们喜欢它。 为了让您的孩子获得最大的收益，让他们专注于色彩，而不必留下线路或按照指示行事。
Lovingkindness冥想
最后，教导你的孩子如何进行个人慈爱冥想，对等待看病的医生极其有帮助。 也被称为metta或怜悯冥想，lovingkindness冥想是最常用的冥想类型之一。 它的目的是为自己和他人引导积极的想法和良好的祝愿。 研究表明，慈爱冥想如何导致大脑的积极变化。 这些想法帮助您的孩子感到更放松，提升心情，增加希望感，并减少身体和情绪上的痛苦。 最终，他们会开始对自己感觉更好，并且不会担心他们看病时会发生什么。
你可以在索引卡片上记下冥想，并将它随身携带到医生办公室或经常与孩子一起练习，以便记住它。 他们可以随意与你一起大声地背诵或自己默默地背诵。 各个年龄段的人都会喜欢以不同的方式练习这种冥想，而且随着年龄的增长，他们的喜好也会随之改变。
要练习，要确保你的孩子舒适地坐在睁着或闭上的眼睛里，想象他们的生活所需。 他们可以背诵这四个短语：
- 我可以保证你的安全。
- 我可以/你健康而强壮。
- 我可以/很快乐吗？
- 我可以和平安逸吗？
他们应该首先将这个短语指向自己。 接下来，他们可以将其引向他们感到感激的人或帮助他们的人。 下一步是想象一个他们感到中立的人，并将想法传达给那个人。 接下来，他们可以将想法引导给他们不喜欢的人或者困难的人（如他们害怕的医生或护士）。 最后，他们可以把metta指向所有人，让世界各地的人都快乐。
下一次你需要带着你的孩子去医院办公室时，考虑尝试一些正念游戏来让他们快乐和平静。
>来源：
> Esposito，L.（2014）。 如何克服对医生的极度恐惧。 美国新闻与世界报道，来自 http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors