根据睡眠研究和母亲的经验，睡眠的长度和质量影响夜间睡眠。 （相反， 夜间睡眠会影响午睡。）婴儿的小睡需求不同。 在下表中，您可以看到适用于大多数宝宝的一般指南。
当你的宝宝应该打盹时
小睡的时间很重要。 睡得太晚会对夜间睡眠产生负面影响。
一天中的某些时间适合小睡，因为它们适合宝宝的生物钟; 这些最佳时期以最积极的方式平衡睡眠和觉醒时间，以影响夜间睡眠。
所有的婴儿都不一样，但通常最好的午睡时间如下：
- 如果宝宝三个小睡：早上/午后/傍晚
- 如果宝宝需要两次午睡：上午/下午早些时候
- 如果宝宝睡午觉：午后
观看宝宝的睡眠信号
当你的宝宝出现疲倦迹象时，应该立即发生小睡。 如果等待时间过长，她会过度疲劳，“连线”，无法入睡。
一旦你熟悉宝宝的小睡需求，你可以计划一个小睡例程来开始放松过程。 如果一致的小睡是新的，你会更加注意宝宝的疲倦迹象，并在日常工作中吝啬，直到你陷入可预测的模式。 换句话说，如果你的宝宝显然准备好睡觉，不要开始长时间的小睡前的例程！
注意这些疲劳迹象; 你的宝宝可能会表现出以下一种或多种情况：
- 减少活动
- 安静下来
- 失去对人和玩具的兴趣
- 揉眼睛
- 看起来“釉面”
- 大惊小怪
- 打哈欠
- 放下
- 爱抚一个爱或要求奶嘴，瓶或护士
时机非常重要
你可能已经经历过这种情况：你的宝宝看起来很疲倦，你会想：“小睡一下。” 所以，你洗手和换脸，换尿布，接电话，放狗，然后走向婴儿床或家庭床 ，只是发现她突然清醒并急于玩耍！
发生了什么？ 她已经穿过了她疲惫的窗户，并获得了“第二次风”，在她重新进入她疲惫的状态之前，她再购买了一两个小时的时间。 这通常会在当天晚些时候发生。 突然间，你的宝宝（终于）准备在晚饭时间打个盹，情节变浓了。 你是否因为小睡而耽误了她的睡眠时间，或者让她保持清醒，并且对付一个疲惫，挑剔的婴儿？ 与其面对这种折磨，不如早先对她的疲劳迹象作出反应，并在当时让她进行小睡。
一旦你仔细观察了宝宝一周左右，你应该能够创建一个午睡时间表，与她每天的警觉性和疲倦感一起工作，从而使你的小睡时间表容易遵守。
午睡例程
一旦你为你的宝宝建立了一个小睡时间表，如果你创建一个简单但具体的小睡例程，这会非常有帮助。 这个程序应该与你的夜间例程不同，尽管它可能具有相似的信号睡眠。 例如，一个可爱或特殊的睡眠诱导音乐的存在。 每天都以同样的方式遵循你的小睡习惯。 （除非您的宝宝表现出明显的疲倦和准备入睡的迹象，那么在那天缩短甚至消除您的日常工作。）
对于一个不情愿的napper，你的例程可能包括一些轻松的动作，例如在摇摆/在吊带或婴儿车中的摇摆/放松，以及一些温柔的摇篮曲音乐。
一个小睡例程不需要很长时间，并且涉及到有效。 如果你的宝宝午睡几乎在每天的同一时间发生，那么会有许多微妙的暗示，例如午餐时间，告诉你的宝宝午睡时间接近。
更好的午睡意味着更好的夜间睡眠。
小睡大多数婴儿的需求
| 年龄 | 小睡的次数 | 午睡时间 |
| 4个月 | 3 | 4 - 6 |
| 6个月 | 2 | 3 - 4 |
| 9个月 | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12个月 | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2年 | 1 | 1 - 2 |
| 3年 | 1 | 1 - 1 1/2 |