了解如何回应家人中的恶霸
与流行的观点相反，欺凌行为并不会随着痤疮，青少年驾驶课程和ACT准备测试而消失。 事实上，它会持续到成年，并且可以在任何环境中找到。 除了网上欺凌 ，工作场所欺凌甚至兄弟恃强凌弱之外 ，成年人的家庭中也存在欺凌行为。
有时候，家庭欺凌只是因为成年欺负者从未学会如何以健康的方式进行交流。
其他时候则是因为家庭欺负者想操纵和控制情况。 如果你面对家庭中的欺凌，这里有一些关于如何处理这种情况的建议。
避免变得情绪化
在处理家庭暴力时，保持冷静，避免愤怒或沮丧。 你无法控制恶霸，但你可以控制你的反应。 相反，保持冷静，尽量摆脱与欺负者的任何互动。 同时，记下事件并包括重要细节，如事件的日期，时间，地点和类型。 这样做可以帮助您识别行为中的任何模式。 更重要的是，这些信息将有助于避免与恶霸发生进一步的冲突。
转向你信任的人
与可信赖的朋友分享您的体验细节。 关键是找到一个你可以信任的人。避开八卦 ，但是找一个能在欺凌事件发生时支持你的人。
有些人选择告诉其他家庭成员而不是朋友，但要小心这样做。 有时候家人认为他们需要“解决”这种情况，最终会在这个过程中产生更多的问题。 重要的是与那些会保持你的信心并不会让情况变得更加困难的人交谈。
请记住，对欺凌行为保持沉默并不是一个好主意。 只告诉一个人可以帮助你减少孤独和孤独。 更重要的是，让别人倾听你的经历并验证你的感受会有所帮助。 只要确定选一个你可以信任的人。
做出选择
当欺凌发生时，你有选择。 你可以离开，用一个机智的复出回击，或者试图忽视欺凌。 但不要通过消极或情绪反应来欺凌他想要的东西。 保持镇静，尊重。 只是因为欺负者行为不当并不能让你有这样的行为。 尽一切努力维护你的尊严，并选择你想如何回应。
建立边界
当涉及到家庭欺凌时，重要的是在你和欺凌者之间建立牢固的界限。 例如，如果你的丈夫的姨妈多次侮辱你的烹饪，并在你的客人面前侮辱你，告诉她她的评论是侮辱性的，你希望它停止。 如果她继续，考虑不要邀请她到你家。 让自己清楚并坚持你设定的规则。 她可能永远不会改变她的行为，但你不必因为她是家人就容忍它。
任何时候，家人都会在对待你的过程中越过界限，你需要限制你与他们的联系数量。
断言你自己
任何时候有人欺负你，重要的是你要学会如何为自己站起来。 坚持自信意味着你对自己的感觉保持诚实，而不采取积极的行动，参与名号或自己欺负。 在没有感情的情况下对问题进行具体化。 但要为欺负者挑战自己的看法做准备，或者告诉你，你是不现实或太敏感。 不要拥有这些指责。 他们只是另一个控制你或操纵情况的尝试。
试着说：“我们不是在谈论我的情绪，我们正在讨论你的行为。” 然后，重申你想改变的东西。
保持信心
家庭恶霸能够快速辨别出他们可以控制和操纵的人。 避免看起来紧张，不安全或失败。 无论你在设定边界或主张自己时发生什么，都要保持坚强。 保持尊重也是重要的，不要承受欺负者的压力。
花点时间充值
身在被欺负的家庭成员可能正在流失。 事后为自己留点时间。 出去走走。 读一本好书。 得到按摩。 关键是要做一些能够帮助你解除压力并摆脱欺负带来的负面能量的东西。 更重要的是，如果家庭欺凌行为对您的情绪健康产生影响，请确保您寻找专门处理家庭问题的顾问。 最重要的是，限制你的联系，或拒绝与家人联系，直到她能尊重你。