用单亲父母的这些自我照顾秘诀找到你的快乐的地方
你自己的父母会让你感到筋疲力尽吗? 烧坏 ? 烦躁......甚至生气? 你可能正在经历单亲压力的日常症状。 虽然这是不可避免的,但您对自我照顾的需求绝不应该忽视 - 因为照顾自己是照顾孩子的重要部分。 毕竟,你是他们生命中最重要的人。
如果你不是100%,你不能100%满足他们所需要的。
您的自我照顾警告是否亮起?
我们的身体不像汽车那样带有警告灯。 所以你不会看到来自仪表板的橙色光芒告诉你,你几乎没油了。 但是你会看到一些明显的迹象表明你需要提高你的自我照顾能力。 这些可以包括任何感觉轻松沮丧,对你的孩子大喊大叫 ,变得越来越健忘,甚至遇到身体症状。
什么是自我照顾?
简而言之,自我保健就是将最需要的资源投入自己。 它问自己,“我感觉如何,现在我需要什么?” 虽然有些人可能会试图将自己的需求放在首位 - 甚至考虑到自己的需求 - 自私,但实际上恰恰相反。 照顾好自己,孩子一生中最重要的人是成为最好的家长的首要条件。
自我照顾可以帮助您建立起完成这项工作所需的精力,耐力和内在力量。 它不会发生意外。 自我照顾需要持续的有意识的努力。
5单亲家庭的自我照顾类别
趋向于你自己的自我照顾需要你承认你所经历的所有不同的需求。
想象一下有多个方面的宝石。 自我照顾也有很多方面。 这些包括:
- 身体自理 - 这是指确保您得到足够的休息, 吃健康的食物 ,喝足够的水,并锻炼身体 。 这些习惯不仅仅是一个“待办事项”清单或新年的决议,这些习惯可以帮助您每一天都处于最佳状态。
- 情绪自理 - 这种自我保健涉及到承认你的感受,并通过它们进行工作。 与他人分享您的想法或写下他们也会有所帮助。
- 关系式自我照顾 - 这会融入您的社会福祉感。 当你接触到关心你的其他人时,你的负担就会减轻,你所面临的挑战也会变得透彻。
- 认知自我照顾 - 经常被忽视,这种自我照顾类型是指您需要继续学习和成长。
- 精神上的自我照顾 - 这种自我照顾能够扩大你对世界其他地方的自我感。 这种精神上的自我照顾可能涉及冥想和祈祷等常规习惯,你也可能会发现在自然界中有帮助。
忽视你的自我照顾的累积效应
重要的是要认识到,忽视任何这些类型的自我护理可能会造成累积效应,并对感受到的压力有所贡献。
作为单亲,你不仅仅体验到身体疲惫。 玩杂耍你的责任也可以让你感受到情感上的花费。
如果你仍然从一种破碎的关系,失落或者其他一切令人失望的事情中恢复过来,那么每天花时间去理解你的感受就会变得更加重要。
没有得到妥善解决的情感需求将会无处不在。 在杂货店中间你可能会发现自己含泪,或者在你平时忽略的事情上对你的孩子叮叮当当。 当你无视情绪需求时,精疲力尽也会渗透进来。
所以你必须在情感上保护自己,这样你才能对自己的孩子最好。
定期照顾自己的习惯
这里有一些方法来照顾你的情绪需求,并建立你的内在力量:
- 和朋友聊聊 。 认为没有孩子或从未经历过离婚,分居或失去的朋友不想听到你正在经历的事情,这可能是诱人的。 大多数情况下,这是不正确的。 你的朋友关心你,即使他们不能根据经验提供建议,他们仍然可以支持。 所以给他们这个机会,打开你的感受。
- 写在日记中 。 有时我们需要的只是让我们的感受摆脱我们的系统。 尝试在日记中写下你的想法。 “艺术家之路”的作者朱莉娅卡梅隆建议每天早上在笔记本上写下三个完整的页面,关于你想到的任何内容。 当你每天都这样做时,不用担心写作看起来像什么或听起来像什么,你会发现,当你到达第三页时,你会开始解开真正困扰你的事情。 尝试一下! 你发现什么可能会让你感到惊讶
- 锻炼 。 让锻炼成为你日常生活的一部分。 如果你有小孩,可以把它们放在婴儿车里,或让它们和你一起骑自行车。 如果你的孩子年纪大了,那么让他们以让你的身体移动的方式与他们一起玩。 例如,去外面玩标签或足球,或者 - 如果你的孩子喜欢电子游戏 - 一起玩,包括运动,如Just Dance或Wii Sports。
- 听音乐 。 花一些时间在孩子们躺在床上听一下你最喜欢的音乐和做白日梦。 我们大多数人没有得到足够的这种“时间”,特别是如果我们唯一的停机时间活动是看电视。 听音乐是不同的,因为它可以让你的头脑漂移和流浪。 所以试试吧! 让任何想到的东西 - 不管它看起来多么愚蠢 - 帮助你处理你的感受,让你回到你内心拥有的力量。
- 花时间享受大自然 。 观看日出,欣赏美丽的日落,或者花几分钟时间听自己附近的鸟儿唱歌。 你不必走得太远就可以享受你周围的世界。
- 与专业人士交谈 。 如果您觉得自己被困住了,或者只是没有取得希望看到的进展,请与专业顾问,治疗师,牧师或拉比谈一下。 他或她可以帮助你处理你的悲伤和痛苦,并开始前进。 也知道,这不一定是一个长期的解决方案。 即使只有两三次约会,也可以帮助你恢复与内在力量的联系,并使你走向愈合和恢复的道路。
未知领地:单亲爸爸的自理
自我关怀的话题需要特别考虑单身父亲。 不幸的是,我们的文化告诉我们,男人应该是强大而有能力的 - 这种信念使得一些男人很难承认自己的弱点或寻求帮助。 但重要的是要认识到你是人类。 我们都有弱点。 所以,如果你觉得你不可能和辅导员说话或者请求你的邻居帮助孩子,我鼓励你重新定义单词的优点和缺点。
这是一个悖论 - 乍看之下看起来像是一个矛盾,但实际上揭示了一个意想不到的事实。 假装没有任何问题可能看起来像是来自外部的力量,但这不是真正的力量。 寻求帮助最初可能会表现为弱点,但这实际上是内在力量的表现,因为需要一个更强大的人来寻求帮助,而不是假装什么是错的。
所以给你自由以新的方式表达你的优点。 克服寻求帮助带来的不适,并专注于结果:获得自己和孩子需要的东西。
无论你是妈妈还是父亲,毫无疑问,照顾你的身体和情感需求将会提升你的内在力量。