夏令营如何使用正念帮助孩子调节自己的情绪
我们的孩子很紧张！ 美国心理协会2010年的一项研究发现，美国近一半的孩子都受到压力。 该研究发现，在过去一个月中，超过三分之一的儿童报告遇到头痛，但只有13％的父母认为他们的孩子因压力而感到头痛。 此外，虽然44％的儿童报告有睡眠困难，但只有13％的父母认为他们的孩子有睡眠困难。
根据卫生和人类服务部的数据，2015年，约有300万12至17岁的青少年在过去一年内至少有一次抑郁症发作。 200多万青少年报告经历抑郁症，损害他们的日常功能。 根据美国国家心理健康研究所的数据，大约30％的女孩和20％的男孩（总计630万青少年）患有焦虑症。
为什么孩子们被强迫在营地
大部分的孩子都会在这个学年度紧张的工作 - 充满家庭作业，课后活动，课外俱乐部，技术和睡眠不足。 此外，孩子们正在处理欺负，荷尔蒙变化，家长和老师的压力，以及来自他们社交场景的压力。
所有这些因素综合起来使孩子每天都处于一种警戒状态。 无论是否有真正的紧急情况，大多数孩子的大脑都在不断刺激压力反应。
当孩子一直处于战斗，飞行或冻结模式时，他们难以使用他们的前额叶皮层。 前额叶皮质是大脑的一部分，可以帮助人们调节情绪 ，解决问题，做出正确的选择并关注。 当我们处于压力状态时，我们大脑的警报部分变得更强大，大脑中合乎逻辑的平静部分变得越来越不起作用。
对于许多孩子来说，这不是压力大的营; 这是我们的大脑被连接起来，对压力反应的每一种情况作出反应。
对于其他人而言，远离家人或在新环境中可能会引发一些悲伤或焦虑的情绪。 营员和辅导员在营地时可能会遇到各种各样的困难情绪。 有些情绪包括由于体育精神不佳而感到想家，愤怒和沮丧，或因交朋友或遇到麻烦而产生的悲伤和孤独感，从而产生焦虑或身体症状。
在帮助孩子和辅导员应对和管理自己的情绪方面，营校长和员工面临着挑战。 通过这样的统计数据，夏令营将正念和瑜伽融入暑期课程并不令人惊讶，希望能够创造积极，全面的露营体验。
如何正念可以帮助
正念的目标不是要消除生活中的所有压力。 一些压力是有用的和必要的。 目标是教导营员和辅导员如何在面对不断的压力时保持弹性。 研究表明，正念刺激大脑前额叶皮层并使其更强壮。 正念教会孩子们冷静下来，调节自己的情绪。
正念的定义有很多方面。 对孩子的正念可能与成人不同，所以你的正念练习可能与你的孩子在营中学习的方式有很大不同。 对孩子的正念可能是帮助教解决问题和社区建设活动的项目。 善良和同情在培育，积极和支持的氛围中培养。
有很多方法可以教孩子们正念，包括游戏和活动。 课程还介绍和教授身体，呼吸和空间意识。 瑜伽也可能是该计划的一部分。 主要目标是让孩子们掌握培养他们内在和外在经验的意识，认识他们的想法并让他们坐下来“思考”的技能，以了解情绪如何在他们的身体中表现出来，以及识别他们的注意力何时到达其他地方，并提供工具来帮助控制他们的冲动。
正念营计划
有各种各样的营地和暑假会为孩子们提供正念和瑜伽。 与运动营类似，参加这些特殊“精心准备的夏令营”的孩子们每天都在练习冥想和瑜伽。 其他营地，无论是日营营地还是休闲营地，都以不同方式将正念融入日常活动中。
密歇根州隔夜露营的Woods和Greenwoods营地的湖主任Dana Kite分享：
我们今年夏天开始提供'早上正念'作为营员的选择性活动。 我们觉得这对于我们的露营者来说是一个很好的方式，让他们开始新的一天，感受专注，现在和更多的自我意识。 在我们生活的这个数字世界里，孩子们需要找到更多时间来'拔掉电源'。 我们为孩子们提供了一个空间来做到这一点，因为我们的政策是禁止电子产品和屏幕时间在营地。 我们希望一旦我们的露营者回到家中，他们可以继续从屏幕和技术中休息一下，花几分钟时间专注于自己和同龄人，并感受更多的联系。
年轻的Judaea Sprout布鲁克林日营的总监Elyssa Gaffin表示：
不仅营员们单独练习瑜伽，我们还参与合作伙伴瑜伽，这体现了'V'Ahavta lareyacha kamocha'的犹太价值 - 爱我们的邻居，因为我们爱自己。 由于露营者依靠彼此来保持姿势和平衡，所以它们实际上体现了彼此尊重和友善的概念。 瑜伽一直是一个奇妙的工具，教导我们的营员关于犹太人的价值观，以及将他们连接到他们的身体，并促进自我照顾。
纽约市沥青绿色夏日营地经理Stacey Decter分享：
随着时间的推移，我们重点介绍每一个露营者的日常注意事项，包括瑜伽，园艺和写作等课程。 这些时期有助于我们的营员培养出冷静，安静和内省的能力; 我们发现，这有助于营员在整天的其余时间内更专注。 我们教给营员的正念技能也延续到学年，帮助孩子们在整个上学日保持专注和冷静。
正念实践
正念可以用许多不同的方式来教导，但是在任何正念活动中都有四种重要的做法。 这些是父母可以在家里与孩子一起教和练的东西。 他们很简单，将有助于减轻压力，增加快乐，养成健康和韧性的习惯。
- 正念呼吸：正念呼吸只是让你的意识呼吸。 呼吸是正式正念练习的核心。 呼吸也是平息大脑压力反应的最佳方式之一。 呼吸调节身体; 它每次都有效！ 练习有意识的呼吸可以加强前额皮质，并通过每次吸气和呼气时都意识到自己的意识来创造一种平静的心境。
- 正念倾听：正念倾听会教你如何注意。 它可以帮助您集中注意力，以更少的注意力分散注意力，提高工作效率。 注意听声音对孩子来说可能比有意识的呼吸更容易。 学会仔细聆听，可以让孩子们过滤掉对过去或未来的想法，只需关注现在。
- 身体扫描：身体扫描可帮助儿童注意自己的身体，并学会放松不同的肌肉。 身体扫描正在教导孩子注意他们的身体部位在一天的不同时间的感受。 孩子们学会接受他们身体部位的感受，而不试图改变这些感觉。 孩子们认识到他们的腹部，腿部，手臂，头部，手部等部位的感觉是很重要的。这些感觉在一天之内都会改变，这是可以的。
- 注意情绪：教孩子们注意自己的情绪是一项重要且困难的技能。 每个人都有正面和负面的经历。 将有意识的意识带入积极的经历将有助于创造积极的前景。 但是，我们也都经历了负面情绪。 我们都犯错误或者有糟糕的日子。 教孩子们接受这些消极体验是增长的机会。
一句话来自天井
作为家长，当我们考虑夏令营时 ，我们会考虑冷静，自然和乐趣。 虽然这可能是许多孩子的情况，但也有其他人的压力，焦虑，缺乏弹性和负面情绪妨碍了在营地度过美好时光。
教孩子们如何保持警觉有很多好处。 学会在没有判断力的情况下了解自己的感受，运动和呼吸，将有助于调节情绪，增加移情，加强冲动控制，增加注意力范围，并帮助教授舒缓技能。
>来源：
美国心理学会。 （2014）。 压力在美国™2013亮点：青少年是否采用成人的压力习惯？ 取自http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
>儿童趋势。 （2014）。 儿童趋势数据库：感到悲伤或无望的青少年 。 https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
>美国心理健康。 （2013年）。 青少年抑郁症。 http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens