当你的大部分生活被定义为父母时（至少部分），如果没有孩子在家中，很难适应生活 。 过渡特别困难的父母经历所谓的“空巢综合症”。
空巢综合症是指当最后一个孩子离开家庭时，一些父母经历的悲伤和失落的感觉。 虽然它不是正式的临床诊断，但问题仍然很真实。
有空巢综合征的父母在他们的生活中经历了很深的空虚，他们经常感觉有点失落。 他们也很难让他们的成年子女拥有自主权，因为他们很难放手。
当一个或两个伴侣有空巢综合征时，一些夫妻经历更高水平的冲突。 这可能会增加孤独和痛苦的感觉。
幸运的是，您可以采取一些措施来解决空巢综合症。 如果你正在努力处理你的孩子离开家，这五种策略可以帮助你应对。
1 -
确定你的角色通过你的生命女儿或儿子，朋友，雇员，也许阿姨或叔叔，表哥，你已经做了很多事情 - 但对于很多人来说，没有哪一个和母亲或父亲的角色一样重要。
放心，您仍然可以自豪地携带该标签; 它可能不再是最前沿的。
与此同时，确定你想在你生活的这个空巢阶段填补的新角色。 你想成为一名志愿者吗？ 一个慷慨的邻居？ 涉及到的社区成员？
现在你有更多的时间在你的手上，你有机会去探索其他可以给你意义和目的的活动。 澄清你想填补的角色，现在你是一个空巢老虎，可以确保你感到有价值。
2 -
重新与您的合作伙伴联系你可能完全专注于你的孩子离开后，你的生活会发生怎样的变化，而在你的脑海里，这可能不会变得更好。 记得那些在你有了孩子之前的那些年，但是，当它只是你们两个时？ 现在是时候以更多的回忆作为一个双胞胎。
花时间旅行，不用担心谁会留在孩子身边。 在没有考虑保姆的情况下计划约会的夜晚 ，并且无需考虑挑食物是否会抱怨它，就可以烹饪您想要的任何食物。
如果你的许多活动都以儿童体育赛事和学校戏剧为中心，那么可能需要额外努力来弄清楚你可以一起做什么其他事情。 可能需要额外的计划才能找到可以一起享受的活动。
3 -
与自己重新联系你有没有什么爱好，当你养育子女接管你的生活时，你慢慢放弃了？ 空巢意味着你有空间和时间去接触你的那一边，无论是绘画，创作音乐还是烹饪。
随着孩子们的所有东西都消失了，现在有足够的空间来储存你需要沉浸在你喜爱的活动中的用品。 想想你想如何度过你的时间。
也许你想挑选一个爱好，当你成为父母或者你总是想尝试但你从未有过时间的时候，这种爱好会被推到一边。
如果你不确定你想做什么，挑选一个爱好并试一试。 如果您发现它不适合您，请尝试其他方法。 现在是探索你的兴趣的好时机。
4 -
发现新的挑战通过寻找新的个人或专业挑战来解决您对孩子长大后可能感觉到的失落感。
无论您是否梦想过参加公路赛，或者您一直想在家中重新设计一个房间，现在都可能是潜入其中的最佳时间。
你甚至可以承担更大的事情，比如志愿参加儿童慈善活动，这可以帮助你找到一个指导你的家庭焦点的地方。
但是，在您的孩子搬出之后的前六个月内，请不要做任何改变生活的决定。 不要卖掉你的房子或离开你的工作，除非你事先已经计划好了。
与空巢综合症有关的情绪过山车可能会掩盖你的判断。 当你情绪激动时做出重大改变可能会阻止你做出最佳决定。
5 -
抵制敦促入住太多如果你对孩子的社交媒体帐户有着浓厚的兴趣，每天早上都要打电话，并且花时间担心孩子在大学或新的地方的表现，那么你将无法继续生活。
应对空巢综合征意味着开始放手，让你的孩子成长为一个独立的成年人的过程。 当然，你当然应该检查你的孩子的幸福感。 但是， 给你的孩子一些隐私 - 以及犯下一些错误的空间。
一句话来自天井
无论你如何将你的注意力从空巢转移，它都不会改变最初的悲伤感。 自然感觉到失落感，试图分散注意力或抑制自己的感受并不一定能解决问题。
你需要为失去的东西而悲伤。 你生命中的一个阶段结束了。 你的孩子不再住在家里，时间可能比你想象的还要快。
可以感到难过。 但是，你不想陷入悲伤的地方。
在你生命中迎接这个新阶段可能会很艰难。 但大多数家长发现他们能够适应新角色，成为年轻人的父母，并且培养了新的正常感。
如果您发现空巢综合症正在恶化，而不是好转，或在几个月内没有解决，请咨询精神卫生专业人员。 你的症状可能会恶化，你的孤独感或空虚感可能需要治疗。
来源
> Bouchard G.父母在孩子离家时如何反应？ 综合评论。 成人发展杂志 。 2014; 21（2）：69-79。
> Mitchell B，Lovegreen L.中年家庭中的空巢综合症：父母性别差异和文化动力的多方法探索。 家庭问题杂志 。 2009; 30（12）：1651至1670年。