在怀孕后，睡眠困难是一个常见问题
你在晚上躺下，而你似乎无法将你的大脑关闭。 对你的宝宝的想法，你的悲伤，可能已经发生的事情，都会阻止你像往常一样入睡。 当你开始做“睡眠数学”的时候，问题会变得更糟，如果你现在只能入睡，那么算出你会得到多少个小时。
或者，也许你是如此疲惫，以至于只有在几个小时后才发现自己已经很清醒，那么当你的头撞到枕头的时候你就会睡着。
你在清晨花了一段时间想知道你是否会睡着了，还有多久你必须躺在床上，然后才能站起来面对一天。
你不是一个人。
悲伤是一个无所不包的经历。 它会影响你的能力，清楚地思考你的免疫系统抵御疾病的能力。 最常见的悲痛经历之一是睡眠不足。
这是悲伤的可怕讽刺之一，就是当你的身体和思想可以使用更多的睡眠恢复特性时，你无法获得足够的。 白天你可能已经感觉比平时更疲倦 - 疲劳是悲伤的另一个症状。 当你为这个问题增加夜间睡眠时，它会感觉你永远不会休息，并再次警惕。
那么如果你睡不着，你会怎么做？
首先，让自己许可悲伤。 这是一个正常的，健康的反应。
正如作家保罗班纳特所说：“悲伤是爱的必然结果。” 这是因为我们喜欢我们感到损失的痛苦，这是一件高尚的事情。 所以，你可能感到伤心，并且经历了悲伤的精神，心理，情绪和身体症状。
如果你想压制你的悲伤情绪，或试图按照其他人误导的建议“继续前进”，你可能会发现在睡觉前的那些安静时刻，你会感觉到这些感觉在你身上徘徊。
让自己自觉地悲伤可能是平息你的思想足以在晚上休息的第一步。
但是，有些时候，承认你的悲伤根本不足以让你获得所需的睡眠。 当发生这种情况时，您可以尝试一些策略。
睡前做什么
- 切掉咖啡因。 虽然你的直觉可能是喝咖啡或可乐以保持白天清醒，但咖啡因会干扰你的入睡能力。
- 避免酒精。 饮酒也会干扰你的睡眠能力。 尽管它是一种抑郁症，但酒精会以多种方式破坏你的睡眠。 通过其脱水特性，它也可以使您早晨身体上的症状早已变得更糟。
- 遵循例程。 每天晚上在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间起床，将有助于您的身体获得所需的线索，现在是睡眠时间。
- 尝试安静的活动。 我们中的许多人在睡觉前，甚至在床上都看电视。 如果这是你平常的习惯，你可以尝试一些不那么嘈杂和刺激的东西。 阅读，或平静的工艺，如针织或针尖，可能会帮助你消磨头脑。
- 白天更加活跃。 一点运动可以让你更加疲惫。 运动也会释放内啡肽来提升你的情绪，并且可能会阻止蓝调。 只要确保您在睡前至少4小时完成了运动。
- 保持舒适。 确保房间适合你的温度。 爬上床前试试温暖的淋浴或沐浴。 睡前请你的伴侣给你按摩。
- 尝试日记。 保存一份悲伤日记可以有很多原因。 在睡觉前用15分钟记下你的想法和感受可能有助于“把它从胸部取下”，并在睡前清理你的想法。
入睡的技巧
- 深深地呼吸 。 简单地躺在床上，慢慢地，测量呼吸可以是清除心灵和放松身体的好方法。 尝试呼吸五次，呼出五次。 专注于你的呼吸，重复这些数字可能是你所需要的。
- 使用引导图像。 想象你的气息渗透到你身体的各个角落，或者通过一个平静的环境在你的脑海中旅行，可以让你自己放松，更不用说帮助你入睡。 几乎每个人的口味都有指导图像CD。
- 尝试渐进式肌肉放松。 在舒适的姿势躺在你的背上，从你的脚趾开始，并展开你的肌肉。 让他们放松并移动到脚底。 慢慢地穿过你身体的所有肌肉，收紧它们并释放，直到你的整个身体感觉它正沉入床垫。
- 把注意力集中在一个简单的游戏上。 从1000开始倒数，或者尝试为每个带有简单主题的字母表写一个单词，例如颜色，我访问过的地方，电影等。让您的思维与需要注意力，记忆力，和图案化可以防止你陷入让你保持清醒的那种想法。
睡眠艾滋病
- 温牛奶：它确实有效。 如果你不是牛奶饮用者，你可能会发现一些不同的，不含咖啡因的温热饮料，如无咖啡因茶或含柠檬和蜂蜜的热水。
- 芳香疗法：有几种对睡眠特别有益的香味。 桉树，薰衣草和洋甘菊尤其舒缓。
- 草药疗法：几种草药疗法用于睡眠，如缬草和褪黑激素。 在开始草药补充剂之前，一定要咨询医生，因为有些已知会干扰处方药。
- 处方药：没有足够的睡眠可能会对你的健康非常不利。 如果上述提示都无效，或者您认为您无法入睡会影响您白天安全的能力（在车轮后方，在工作中或照看孩子时），请与您的医生讨论短期问题处方为睡眠援助。 许多最新的药物比较年长的安眠药形成的习惯较少，并且可以在你解决最糟糕的悲痛时获得你所需要的休息。
如果你在半夜醒来
- 试试，再试一次。 回到上面的一个简单的技术可能足以让你回到梦境。
- 重设自己。 起床起床，并尝试重新开始你的睡前常规。 无论你需要做什么，使用厕所，再次刷牙。 只要完成你的例行回到床上，看看你是否睡着了。
- 不要看时钟。 如果你有一张时钟正对着你的床，你只会记录他们经过的时间。 把它转开，或者完全摆脱它。
- 不要压力自己。 如果你没有入睡，不要让它让你感到紧张。 令人担忧的肾上腺素只会让睡眠更加难以捉摸。 起床后，进入另一个房间，尝试一段安静的活动。 别想睡觉。 把它想象成是赶上喜爱的电视节目的最佳时机，或者阅读该小说的另一章。 一旦你自己承受压力入睡，你会发现自己变得昏昏欲睡。
- 请记住，这只是一天。 有些时候你不会入睡。 第二天让自己精疲力竭，但请记住，明天晚上你可以再试一次。 好消息是，你可能会在前一天晚上睡觉后感到非常疲倦，今晚晚上会有更多的闭眼。
资料来源：
教会，丽莎。 希望就像太阳一样。 2004年。
国立卫生研究院。 失眠。 全国心脏肺和血液研究所状况指数。
国家睡眠基金会。 健康的睡眠技巧。 睡眠主题。