应对劳工痛的呼吸技巧
为了分娩而呼吸是许多女性为了分娩而寻找的东西。 在我的课堂上，我向学生保证，在他们报名参加我的课程之前他们已经呼吸很久了，并且已经知道如何以及何时呼吸。 虽然“Lamaze呼吸”已不再是许多分娩类的常规教导，但Lamaze与否，对于放松和疼痛缓解技术来说，除了其他方面之外，它还是一种有用的技术。
你会想要做的第一件事是呼吸意识技术。 这通常是在瑜伽课以及许多分娩课上完成的，因为呼吸被认为是可以放松的。 只需舒适地坐下，将一只手放在胸前，另一只放在肚脐下的腹部。 获得舒适和放松，注意你的呼吸。 闭上眼睛，只专注于呼吸。 你应该尝试找到自己舒适，缓慢的呼吸节奏。 如果你通过口腔或鼻子呼吸，或者呼气如何，都无关紧要。 通常情况下，这种焦点将帮助您减缓呼吸和放松，即使在分娩时也是如此，特别是在您的伴侣和/或doula的帮助下。
清洁的呼吸
清洁的气息或问候的气息是我认为在收缩时用于分娩的奇迹。 随着收缩的开始，您可以使用清洁气息向自己和其他人表明您即将关注这种收缩。
要做到这一点，只需开始长时间，缓慢，深呼吸，并慢慢地吹出来。 有人发现，在收缩开始时这样做两次有助于他们更专注于手头的任务。 这也是完美的告别收缩的方式，清除你的身体不必要的紧张，并恢复到收缩之间的宁静状态。
这可以单独使用或与其他放松或呼吸方法一起使用。
图案步伐呼吸
图案式的节奏呼吸可能意味着许多不同的事情。 有些女性喜欢用规定的呼吸方法来分散注意力。 有些人会选择稍微快一些的自然呼吸，比如正常呼吸频率的两倍。 如果这不是你的风格，你也可以使用较慢的呼吸，偶尔发出一些声音或叹息以释放紧张感。 把它想象成正常呼吸几秒钟，每隔几次呼吸就投入一个“啊”。 您也可以通过计算丈夫或丈夫为了帮助女性满足她所选择的某种模式的目标而看到这一点。 虽然今天许多女性不希望这样做，但有些人觉得很让人安慰，说她们能够专注于外部而不是内部。 这也是增加发声的好地方，无论是自发还是排练。
这也是电视或电影出生时经常出现的呼吸。 嘻嘻呼吸类型。 清洁气息后，您只需呼吸并说出单词，直到收缩结束，再用另一次清洁气息完成。
他们的意图是有节奏和舒适。 如果这不是你的速度，不要这样做，因为还有很多其他的东西可供你放松。 但是，如果你尝试并且有帮助，那么将它添加到你的劳动应对技能列表中。
焦点
一个焦点仅仅是在劳动中要看的东西 。 这可能是你从家中或花朵带来的特殊照片。 它也可以是您在生产墙上发现的特定地点。 一些女性喜欢有一个焦点，而另一些女性则不那么印象深刻。 焦点是外部焦点，对您而言可能是也可能不是很自然。 另一个选择是看看你的支持人员的眼睛，这种眼睛技术是很棒的，特别是如果你感到有点恐慌或不知所措。
如果你愿意的话，尽可能多的女性，让你的注意力集中在内部并闭上你的眼睛，那也行得通！
底线
呼吸是你知道该怎么做的事情。 当然，你的呼吸可以帮助你集中注意力并放松你。 在怀孕期间花一些时间试图找出哪一种最适合你，知道劳动可能会改变你的想法。
资源：
准备分娩：家庭方式。 Amis，D and Green，J.第七版，2007。