饮用水如何缓解孩子的焦虑

很难相信像喝足够的水这样简单的东西可以帮助管理焦虑。 水对我们身体的功能起着如此重要的作用。 我们所有的器官,包括我们的大脑都需要水来正常工作。 如果我们脱水,我们的身体会紧张,我们会变得过度紧张和前卫。

Barry Joe McDonagh是焦虑症治疗项目“恐慌之旅”的创始人,该书的作者DARE指出,脱水可导致焦虑和紧张。

他解释说:“人体的几乎所有功能都受到监测,并与通过我们系统的高效水流挂钩。 水将激素,化学信使和营养物质输送到身体的重要器官。 当我们的身体没有保持充足的水分时,它们可能会与各种信号发生反应......其中一些症状是焦虑症状。“脱水也与皮质醇水平升高有关,荷尔蒙增加了压力。

脱水问题之一是它模仿许多与焦虑可能导致的身体感觉相同的感觉:头晕,肌肉疲劳,头痛,感觉昏迷,心率加快和恶心。 这些感觉可能会让我们的大脑认为我们有一个重大的医疗问题,这可能会引发许多焦虑症患者的恐慌。

虽然保持水分不能完全消除焦虑,但它可以帮助减轻其强度。 此外,据Calm诊所称,“水似乎也具有自然镇静特性。

饮用水可以舒缓,在紧张的压力下,你的身体通常会受益于补充水分。“

最近的研究表明,保持水分在治疗焦虑方面有多重要。 塔夫茨大学2009年的一项研究发现,水合作用与情绪之间有明确的联系。 科学家发现,刚刚轻度脱水的学生运动员感到生气,困惑,紧张和疲倦。

然后2012年发表在英国营养学杂志上的一项研究发现,脱水会影响情绪,能量水平和清晰思考的能力。 研究中的年轻人在轻度脱水时经历了疲劳,紧张和焦虑。

如何让你的孩子保持水分

好消息是脱水是完全可以预防的。 如果儿童全天饮用适量的水,他们可以减少他们的焦虑症状。

你的孩子应该喝多少水? 儿童每天需要的水量取决于几个因素,包括当地气候及其年龄,体重,性别,总体健康状况和活动水平。 一般来说,孩子每天至少要喝六至八杯水,每天吃推荐量的水果和蔬菜。

这可能需要增加,当他们更积极。 在任何体育活动之前,之中和之后,孩子们应该喝大量的水,特别是在炎热的天气里。 目标是在锻炼时每15到20分钟喝一杯半杯水到两杯水。

该图由美国国家科学院医学研究所提供,概述了在温带气候下生活的普通健康儿童的日常饮水量

请记住,这些建议适用于总水量,其中包括各种来源的水:饮用水,其他饮料以及水果和蔬菜等食物。

儿童日常饮料和饮用水总量要求

年龄范围

性别

总水量(杯/天)

4至8年

女孩和男孩

9至13年

女孩

7

男孩

8

14至18岁

女孩

8

男孩

11

*数据来自美国国家科学院医学研究所。 膳食参考摄入量(DRIs)表。 建议的每日津贴和适当的摄入量值:总水和大量营养素。*

儿童避免使用含糖和含咖啡因的饮料也很重要,因为它们会导致脱水并引发焦虑。

作为一种兴奋剂,咖啡因会影响中枢神经系统。

当已经感到焦虑时消费咖啡因只会增加火势,使身体更难冷静下来。 避免为儿童提供含有咖啡因的饮料,如苏打水,咖啡,茶,能量饮料和含咖啡因的水。 仔细阅读标签,因为有些产品令人惊讶地含有咖啡因。

如何识别孩子脱水

如果你的儿子或女儿告诉你他们口渴,那么他们可能已经脱水了。 这就是为什么孩子们应该在口渴发展前一整天喝水。 寻找你的孩子脱水的重要迹象:

创造性的方式让你的孩子喝更多的水

说服你的孩子喝普通的旧水并不总是容易的。 这里有一些提示每天增加他们的饮水量: