很难相信像喝足够的水这样简单的东西可以帮助管理焦虑。 水对我们身体的功能起着如此重要的作用。 我们所有的器官,包括我们的大脑都需要水来正常工作。 如果我们脱水,我们的身体会紧张,我们会变得过度紧张和前卫。
Barry Joe McDonagh是焦虑症治疗项目“恐慌之旅”的创始人,该书的作者DARE指出,脱水可导致焦虑和紧张。
他解释说:“人体的几乎所有功能都受到监测,并与通过我们系统的高效水流挂钩。 水将激素,化学信使和营养物质输送到身体的重要器官。 当我们的身体没有保持充足的水分时,它们可能会与各种信号发生反应......其中一些症状是焦虑症状。“脱水也与皮质醇水平升高有关,荷尔蒙增加了压力。
脱水问题之一是它模仿许多与焦虑可能导致的身体感觉相同的感觉:头晕,肌肉疲劳,头痛,感觉昏迷,心率加快和恶心。 这些感觉可能会让我们的大脑认为我们有一个重大的医疗问题,这可能会引发许多焦虑症患者的恐慌。
虽然保持水分不能完全消除焦虑,但它可以帮助减轻其强度。 此外,据Calm诊所称,“水似乎也具有自然镇静特性。
饮用水可以舒缓,在紧张的压力下,你的身体通常会受益于补充水分。“
最近的研究表明,保持水分在治疗焦虑方面有多重要。 塔夫茨大学2009年的一项研究发现,水合作用与情绪之间有明确的联系。 科学家发现,刚刚轻度脱水的学生运动员感到生气,困惑,紧张和疲倦。
然后2012年发表在英国营养学杂志上的一项研究发现,脱水会影响情绪,能量水平和清晰思考的能力。 研究中的年轻人在轻度脱水时经历了疲劳,紧张和焦虑。
如何让你的孩子保持水分
好消息是脱水是完全可以预防的。 如果儿童全天饮用适量的水,他们可以减少他们的焦虑症状。
你的孩子应该喝多少水? 儿童每天需要的水量取决于几个因素,包括当地气候及其年龄,体重,性别,总体健康状况和活动水平。 一般来说,孩子每天至少要喝六至八杯水,每天吃推荐量的水果和蔬菜。
这可能需要增加,当他们更积极。 在任何体育活动之前,之中和之后,孩子们应该喝大量的水,特别是在炎热的天气里。 目标是在锻炼时每15到20分钟喝一杯半杯水到两杯水。
该图由美国国家科学院医学研究所提供,概述了在温带气候下生活的普通健康儿童的日常饮水量 。
请记住,这些建议适用于总水量,其中包括各种来源的水:饮用水,其他饮料以及水果和蔬菜等食物。
儿童日常饮料和饮用水总量要求 | |||
年龄范围 | 性别 |
| |
4至8年 | 女孩和男孩 | 五 | |
9至13年 | 女孩 | 7 | |
男孩 | 8 | ||
14至18岁 | 女孩 | 8 | |
男孩 | 11 | ||
*数据来自美国国家科学院医学研究所。 膳食参考摄入量(DRIs)表。 建议的每日津贴和适当的摄入量值:总水和大量营养素。* |
儿童避免使用含糖和含咖啡因的饮料也很重要,因为它们会导致脱水并引发焦虑。
作为一种兴奋剂,咖啡因会影响中枢神经系统。
当已经感到焦虑时消费咖啡因只会增加火势,使身体更难冷静下来。 避免为儿童提供含有咖啡因的饮料,如苏打水,咖啡,茶,能量饮料和含咖啡因的水。 仔细阅读标签,因为有些产品令人惊讶地含有咖啡因。
如何识别孩子脱水
如果你的儿子或女儿告诉你他们口渴,那么他们可能已经脱水了。 这就是为什么孩子们应该在口渴发展前一整天喝水。 寻找你的孩子脱水的重要迹象:
- 婴儿缺乏尿液或湿尿布六至八小时(或只有极少量的深黄色尿液)
- 大龄儿童缺少尿液12小时(或只有极少量的深黄色尿液)
- 深色的尿液有刺鼻的气味(尿液越黑,气味越强,它们越脱水)
- 干燥或粘稠的嘴巴
- 哭泣时很少或没有眼泪
- 干燥,凉爽的皮肤
- 看起来沉入头部的眼睛
- 无聊或烦躁
- 年龄较大的孩子会出现疲劳或头晕
创造性的方式让你的孩子喝更多的水
说服你的孩子喝普通的旧水并不总是容易的。 这里有一些提示每天增加他们的饮水量:
- 使其可访问。 随身携带水瓶。 在他们的午餐盒里装水,并在学校的办公桌上放上一瓶额外的水瓶来啜饮一整天。 对于小孩,请在孩子想要饮用时可以轻松到达的地方留下一杯水。
- 添加味道和颜色。 通过加入浆果,西瓜,菠萝,黄瓜,柠檬或酸橙将水添加到风味中。 尝试使用冷冻水果代替冰块,或者用冰冻的冰块托盘将浆果加入其杯中。
- 有趣的因素。 购买与你的孩子最喜欢的角色特殊的杯子,并尝试使用吸管给他们一个更愉快的体验。
- 尝试一些嘶嘶声。 向大孩子提供不含咖啡因或糖的碳酸水。
- 做一个好榜样。 随身携带自己的水壶,在家里喝大量的水。 你的孩子看到你喝水越多,他们就越有可能要求喝水。