当你怀双胞胎时 ，你有很多事情要做！ 在进行更多的产前护理预约和检查之间，你有两倍多的宝宝担心。 我在为双胞胎妈妈上课时得到的最常见的问题之一是双胎妊娠时的体重增加。
大多数人都听说过单胎妊娠的体重增加指南，但对于怀有不止一个婴儿的妈妈也存在。
这些新指南实际上是BMI特异性的，并且已经被研究并由医学研究所（IMO）提供。
- 正常BMI：37-54磅
- 超重BMI：31-50磅
- 肥胖BMI：25-42磅
这些建议是通过查看其他双胞胎妈妈的健康状况，使用其体重增加记录和BMI来计算可用的最安全的体重增加范围。 要记住的是，每个女人都是个体。 如果您和您的医生认为您的体重增加与本列表不同，那么您应该在怀孕期间拍摄。
一个专门从事多胎妊娠的营养学家Barbara Luke博士早已从她的研究中推荐了一件事，那就是你在24周的标记中获得了24磅。 已经显示这对妊娠的影响要比体重增加的影响小。 虽然很多妈妈看这个，但他们可能会担心。
许多双胞胎母亲在头三个月只能获得六磅左右的体重，所以不要惊慌，并认为如果一开始你一周没有投入一英镑，那么你注定会失败。 事实上，在第二和第三个孕期，你通常会获得大约一磅半的体重。
一些早期怀孕症状，如恶心，呕吐，食物反胃甚至剧吐可能会使体重增加变得非常困难。
如果你体重增加有困难，最好和你的医生谈谈。 他们甚至可能会建议您与营养师交谈，以帮助您了解如何为饮食添加更多卡路里。
一些最好的饮食建议来自其他的倍数妈妈。 许多建议很容易使用：
小吃
总是随身携带小吃可能会有所帮助。 想想你可以放在你的钱包或背包里的东西。 一袋坚果可以为你提供蛋白质，不会破坏。 如果在打算吃零食之前你有更短的时间，那么你也可以考虑新鲜切好的水果或蔬菜。 还有香蕉或苹果的想法。
喝你的卡路里
即使当我不确定我能吃什么，因为我没有食欲，我通常可以喝点东西。 虽然你可以喝像奶昔，你也可以去一个更健康的选择，如水果冰沙。 尝试在那里扔一些婴儿菠菜，或者甚至一些蛋白质粉，以获得额外的卡路里。
吃小餐
你的胃最终会很快充满。 尽量不要压榨自己。 少吃多餐以帮助避免暴饮暴食的一些副作用，如胃灼热。
经常吃
除了较少的餐食外，更频繁的饮食通常也是有帮助的。 随时准备好零食。 这意味着你的橱柜或冰箱里准备好了一些东西，带些东西可以隐藏在你的桌子上或藏在你的车里。 每天我都会离开我的办公桌，走两次自助餐厅，一次上午吃点水果，一次下午吃点奶酪。 （我很幸运，在自助餐厅附近工作！）
附表餐和小吃
不要笑，但最终，你可以变得如此怀孕，以至于你不想吃东西。 这是当更小，更频繁的膳食可以是非常有益的。
另外，您可以将调度添加到组合中。 如果你很少注意到饥饿的感觉，那么按时钟吃最好。 你的子宫越大，你越不可能感到饥饿。
这是事情，做好每一口事。 知道您何时遇到问题并寻求帮助。 意识到你会有更好的日子和日子，不那么好。 一定要告诉医生你有什么问题，即使是像营养师推荐的额外资源。
资源：
IOM（医学研究所）和NRC（国家研究委员会）。 2009.妊娠期间体重增加：重新检查指南。 华盛顿特区：美国国家科学院出版社。